수다닷컴

안녕하세요.
3월초부터 운동을 시작해서
이제 막 8주쨰 되가는 청년입니다.
지금이 이래저래 가장 힘든시기가 아닐까 생각중인데요...
제가 군에 가기전에 무려 172에 92kg이라는 엄청난 채중을 가지고 있었고(술에 찌들어 살았죠 ㅠㅠ)
군에 가서 2년간 전투 축구와 줄넘기 운동등으로 25kg을 감량해서
전역할때는 172cm 64~5의 정상 체중으로 돌아갔죠 ㅎ 엄청난 성과여서 저도 놀라고 사람들도 놀랐죠 친척들은
요즘도 군대가 그렇게 힘드냐 묻기도 하셨었고요...
그러다 근 2년사이 공부하고 취업하면서 살이 한 10kg 정도 쪘는데요...
그래서 3월에 운동시작하기 전에 75kg 였죠
군에서 다이어트 즉 유산소만 하면서 뺀몸이라그런지 근육량이 그닥 많지 않던 상태에서
말그대로 살만 체지방만 늘어난거라 몸도 힘들고 피곤하고... 해서 이번엔 근육량을 늘리는 운동을 좀 해보자
체중도 줄이고.. 하는 생각에 운동을 시작했습니다.
3월은 아침에 가벼운 유산소 운동과 퇴근후에 가벼운 중량으로 자세를 가다듬듯 천천히 학습하는 자세로 했었구요
4월부터는 이스케쥴입니다.
아침에 40분간 런닝머신 5분 6에 맞추고 겆기 5분 11에 맞추고 뛰기
오후에 웨이트..부위별로..
첫째날(월,수,금)
가슴, 이두, 등, 복근
둘째날 (화,목)
하체, 삼두, 어깨, 복근
토요일은 가볍게 자전거 2~3시간 정도 타고
휴식이구요
식사는 아침에 운동후 바나나 먹고
출근해서 계란 2개 토마토1개 블랙커피 1잔
점심 일반식
저녁 운동가기전 계란1개 토마토1개
운동후 바나나 1개
집에가서 토마토 1개 우유 나 떠먹는 요구르트
이런식으로 먹고 있어요
식사는 이렇게 바뀐지 얼마 안됬고요
제가 원래 아침도 잘안먹고 점심만 먹고 저녁엔 거의 먹는다라기보단 때운다 라는 느낌이었거든요..
아무튼.. 이렇게 운동을 하기 시작하고 한 4주정도 됐을때는 예전에 입던 바지도 다시 입게 되고
조금씩 빠진다는 느낌이 있었어요 보람도 있고
요즘은도 다른분들처럼 많이 빠지는건 아니지만 2달간 4kg정도 감량한 상태라 만족하고 있구요
서두가 길었는데 제가 글을 쓰게된 요지는 4월초에 인바디? 체크하고
바로 이번주 월요일날 체크했는데 나름 열심히 운동한다고 생각했는데 체지방은 줄었지만
근육량은 늘질 안네요... 근육량을 늘리고 싶은데...흠...
이래저래 정신적 침채기를 맞은거 같아서
조언을 구하고자..글을 남기게 됬네요..
제가 여태껏 웨이트를 따로 해본적이 한번도 없었는데
그러니까 지금은 배우는 단계자나요 흔히들 말씀하시는 3대운동을 하는게 나을까요
아니면 지금처럼 부위별로 프로그램을 짜서 하는게 나을까요?
또 제가 묻지 않았어도 이제막 운동을 시작한 저에게
성공하신분들이나 도전하고 계신분들 응원이나 조언좀 남겨주세요~
운동 혼자하려니 육체적으론 지치지 않는데 정신적으로 많이 지치네요~~

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