저의 운동 계획~ 많은 조언 부탁 드립니다.
소희
현재 월:어깨 ,하체 (어깨 4가지 하체 3가지)-모두 기계사용
화:가슴, 삼두 (가슴 4가지 삼두 2지)- 가슴은 기계 ,삼두는 덤벨 사용
수: 등 ,이두 (등 3가지 이두 2가지) -등은 기계 덤밸, 이두 덤밸 사용
목,금,토,는 위순서로 4세트식 반복하는데 시간이 보통 몸푸는것부터 샤워까지2시간30~3시간정도 걸립니다
실제 운동시간은 2~2시30분정도 걸립니다.몸풀고 런닝이 25~30분정도걸리고 런닝은 매일 합니당!
그래서 시간을 좀 줄일려고 운동계획좀 바꾸려고요월: 어깨
화:가슴
수: 등, 복근
목: 이두,삼두
금: 하체
토: 팔, 하체
일 :휴식이렇게 할려고 하는데요 괜찮을까요? 하체와 팔은 일주일에 2번 정도 해주고 싶은데 마땅히 넣을때가 없네요~
아님 원래 하던대로 해야될까요? 더좋은 방법 있으면 적어주세요
많은 조언 부탁드리겠습니다.
-
해찬솔 2024-08-11
역시 지키는게 힘들어요//,끝까지 최선을 다하세요
-
연블루 2024-08-11
이렇게 하면 금방 몸짱 되싯듯 ㅎㅎ
-
다니엘 2024-08-11
큰근육무리는 하루에한부위만 하도록하시고...특히다리!!
6일하고하루쉬고하시는것보다3일하시고 쉬는게......고중량 저번복을 권합니다... -
베이비슈 2024-08-11
네 감사합니다
-
인1형녀 2024-08-11
월: 어깨
화:가슴
수: 등, 복근
목: 이두,삼두
금: 하체
토: 팔, 하체
일 :휴식
위 방법은 유지는 되지만 근육을 키우기엔 부적합하다고 생각합니다/
어깨와 하체는 같이 붙이면 둘 중 하나는 빡세게 못치는 게 일반적입니다, 가급적 같이 붙이지 마세요
복근은 따로 해 주지 말고 매일 하는 습관이 더 편하고 좋습니다(복근은 하루만에 회복이 되는 근육입니다)
위의 3분할법이 시간이 너무 걸린다면 4분할 정도로 짜서 하시길 -
주인님 2024-08-11
운동을 너무 오래하시는것 같은데요--;; 강도를 높이셔서 1시간 내외로 끝내세요(웨이트만) 그리고 제가 알기로는 운동기간이 오래 되지 않은사람은 3분할말고 하루 1부위씩만 하면 자극이 오래 못간다고 하던데요^^
-
BlackCat 2024-08-11
계획대로 먼저 꾸준히 실천하는게 중요합니다. 열심히 하세여~
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
| 2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
| 2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
| 2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
| 2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |
| 2675268 | 운동할 때 정신적으로 집중이 잘 안되네요 (10) | 이룩 | 2024-11-16 |
| 2675221 | 아 동네헬스장이 너무 꼬져서 걱정이네요 ㅠㅠ (2) | 황소눈 | 2024-11-16 |