저의 운동 계획~ 많은 조언 부탁 드립니다.
소희
현재 월:어깨 ,하체 (어깨 4가지 하체 3가지)-모두 기계사용
화:가슴, 삼두 (가슴 4가지 삼두 2지)- 가슴은 기계 ,삼두는 덤벨 사용
수: 등 ,이두 (등 3가지 이두 2가지) -등은 기계 덤밸, 이두 덤밸 사용
목,금,토,는 위순서로 4세트식 반복하는데 시간이 보통 몸푸는것부터 샤워까지2시간30~3시간정도 걸립니다
실제 운동시간은 2~2시30분정도 걸립니다.몸풀고 런닝이 25~30분정도걸리고 런닝은 매일 합니당!
그래서 시간을 좀 줄일려고 운동계획좀 바꾸려고요월: 어깨
화:가슴
수: 등, 복근
목: 이두,삼두
금: 하체
토: 팔, 하체
일 :휴식이렇게 할려고 하는데요 괜찮을까요? 하체와 팔은 일주일에 2번 정도 해주고 싶은데 마땅히 넣을때가 없네요~
아님 원래 하던대로 해야될까요? 더좋은 방법 있으면 적어주세요
많은 조언 부탁드리겠습니다.
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해찬솔 2024-08-11
역시 지키는게 힘들어요//,끝까지 최선을 다하세요
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연블루 2024-08-11
이렇게 하면 금방 몸짱 되싯듯 ㅎㅎ
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다니엘 2024-08-11
큰근육무리는 하루에한부위만 하도록하시고...특히다리!!
6일하고하루쉬고하시는것보다3일하시고 쉬는게......고중량 저번복을 권합니다... -
베이비슈 2024-08-11
네 감사합니다
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인1형녀 2024-08-11
월: 어깨
화:가슴
수: 등, 복근
목: 이두,삼두
금: 하체
토: 팔, 하체
일 :휴식
위 방법은 유지는 되지만 근육을 키우기엔 부적합하다고 생각합니다/
어깨와 하체는 같이 붙이면 둘 중 하나는 빡세게 못치는 게 일반적입니다, 가급적 같이 붙이지 마세요
복근은 따로 해 주지 말고 매일 하는 습관이 더 편하고 좋습니다(복근은 하루만에 회복이 되는 근육입니다)
위의 3분할법이 시간이 너무 걸린다면 4분할 정도로 짜서 하시길 -
주인님 2024-08-11
운동을 너무 오래하시는것 같은데요--;; 강도를 높이셔서 1시간 내외로 끝내세요(웨이트만) 그리고 제가 알기로는 운동기간이 오래 되지 않은사람은 3분할말고 하루 1부위씩만 하면 자극이 오래 못간다고 하던데요^^
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BlackCat 2024-08-11
계획대로 먼저 꾸준히 실천하는게 중요합니다. 열심히 하세여~
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