오버트레이닝의 기준은 무엇인가요??
사이
안녕하세요!^^
정말~~ 오랜만에 다시 글을 올리게 되었습니다 ㅎㅎ
요번엔 더 느긋한 마음으로 다시 운동을 시작하게 되었거든요.. with 동생과 함께^^
궁굼한게 있어서- 답을 얻고자....;;ㅎ
흔히들 이야기 하는 오버트레이닝 의 기준은 본인인가요??
아니면 주의에서 바라보는 시각인건가요??
제 기준에선제가 멀쩡하고.. 또 좋아서 헬스를 하다보면 1시간으론 항상 부족하거든요.
20분 런닝 - 스트레칭 - 근력(상체/하체) 1시간 - 마무리 유산소 3~50분 으로 운동을 합니다.
근데 여기선 아무도 뭐라 하지 않는데,
작년 여름 한국에 놀러가서헬스를 했었을땐주위에서 다들 너무 무식하게 하는거 아니냐며 욕을 꽤 먹었었습니다.
결론은 오버트레이닝의 기준은 본인 스스로의 몸..아닌가요??.....;
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해늘 2024-08-07
와우..... 그정도까지 인가요?! 엄청나네요;; ㅎ
별거 아닌줄 알았더만 ㅎㄷㄷ -
역곡중 2024-08-07
근손실이 발생할 정도의 고강도로 90분 이상을 운동하면 일반적으로 탄수화물을 다 뽑아 쓰고 그 뒤에 단백질에서 에너지원을 얻습니다.
즉 탄수화물이 떨어져서 단백질이 사용되는 구간을 기점으로 보면 됩니다 -
아잉형님 2024-08-07
웨이트 시간이 90분이 넘어가면 오버트레이닝인거 맞아여..
굳이 게임으로 따진다면 HP와 스태미나 회복능력 더뎌지고
재수없으면 여러스탯이 하락세됨 ^^.(INT(지력,지성)도 마찬가지...) -
새밝 2024-08-07
제가 알기론 웨이트 1시간반 이상이면 오버트레이닝이라고 들었어요. 뭐 저도 운동하는게 가는데 10분정도 쫌 빨리걸어가서 가면서 몸 댑히고 스트레칭하고 웨이트 그날치 부위40~50분에 복근20분정도로 보통 1시간 10분에서 집중떨어지고 몸상태 안좋아서 휴식시간 길게 하는 경우에 1시간 반쯤하고 등이랑 가슴한날은 유산소 40분정도 하는거 같네요. 뭐 대충 씻는시간까지 하면 두시간 좀 넘네요
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휘율 2024-08-07
일단 오버 걸리면 다음날 몸이 초죽음 상태가되요 면역력도 떨어져서 감기 몸살 증상도 오고 스테미나도 현저히 떨어짐
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보예 2024-08-07
아..그렇쿤요-
그럼 운동하는 시간과 오버트레이닝은 큰 연관이 없겠네요.
아무래도 중간에 쉬엄쉬엄 스트레칭 및 쉬는 시간을 가지며 하니까..
-덧글 정말 감사드려요!^^
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