수다닷컴

현재 군대에서 운동을 하고 있는 구닌인데요~(운동 본격적으로 한 지는 한 4~5달 정도 됬네요..)
솔직히 부대 시설이 그렇게 좋지는 않아서
걍 매일 1시간에서 1시간 15분씩..

가슴
벤치(43kg) 20회 - 팔굽혀펴기 34회 - 벤치 15회 - 팔굽 34회 - 벤치 12회 - 팔굽 34회
(벤치 무게와 팔굽혀펴기 횟수는 꾸준히 늘려오고 있습니다.)

팔
그냥 덤벨로 이두군 운동... 중량괴 횟수 늘려가면서 3셋트

어깨
레터널 레이즈(그 새가 날개짓 하는 것처럼 덤벨 들고 하는거요 ^^;) 3셋트

배
크런치 65개 3셋트리버스크런치 25개 3셋트(갯수는 꾸준히 늘려가고 있습니다.
이렇게 매일 꾸준히 반복하고 있는데..
몸이 좋아지긴 하는데 좀 정체되는 느낌이 있네요.;;
여기저기 물어보니
하루는 가슴 다음날은 팔
이런식으로 나눠서 하는 게 좋다고 하던데?

운동 계획을 어떤 식으로 짜면 좋을까요? ㅠ

신청하기