수다닷컴

무게 증가나... 벤치프레스를 항상 하셨다면 덤벨 프레스로 해보는것도 좋은 방법입니다.

한 일주일 쉬었다가 해보세요.....새로운 기분일겁니다. 중량도 팍팍 올라가고..

갯수를 늘리거나

무게를 올리는걸 권합니다.

정체기... 가 모죠 ㅡ ? 저는 운동 시작한지... 꽤 댓는데..
음- 가슴 가운데 굴곡만 조금 생기고.. 올라 오진 않네요;;

제가 질문하려 했던건데요...저도 그런 현상이 있어요...
그래서 저는....벤치는 1세트만 한다음..가슴에 팍 필이 꽂히는 머신계열로 집중하고 있습니다...

음.......저도 그랬었는데 중량을 바꾸면서 지금은 거의 할때마다 지연발병 근육통이 옵니다.
가슴운동 할때마다 무게를 틀리게 해보세요. 전 40-60-70-80-90-100 이렇게 하다가 지금은 50-80-80-85-90-100 혹은 50-70-80-80-90 이렇게 할때마다 중량은 조금씩 바꿉니다. 물론 중량따라 세트나 횟수도 틀리고요.
이렇게 바꾼후부터는 거의 매번 자극이 심하게 옵니다.

정체기... 가슴근육이 운동을 해도 별 느낌이 없다 라는 거죠.
운동을 해도 발전이 없고 살을 찌우거나 빼거나 해야 하는데 몸에 변화가 없는 현상을 대충 정체기라고 하죠.

정 안되시면 한번 푹 쉬세요.
정체기 극복한다고 무게 팍팍 늘리거나 하다가 부상 당하는분 본적 있는데..