수다닷컴

^_________^ 답변 감사요..
그런데.. 저는 큰근육 대신 작고 조밀한 근육을 선호하는 편이라서,,
저중량 고반복을 하고 있습니다,, 저중량으로 천천히,,, 하면서 특별히 횟수는 정하지 않고,, 힘들어서 못할때까지 같은 패턴으로 하고 있는데,, 제가 하는 방법이 잘하고 있는것인지..???????????? 가르쳐주세요!!

뱃살을 빼는 특별한 방법은 없구요. 복근운동과 유산소를 꾸준히 병행하시는 방법외엔 특별한 게 없겠네요.
체지방 감량을 하시려면 아침 공복 유산소가 제일 좋은 방법이구요. 여건상 허락이 안된다면, 최소한 식사후 2시간이 지나서 하셔야 좋습니다. 그리고 웨이트 후 유산소가 체지방감량에 더욱 효과적인 걸로 알려져 있구요.
물을 많이 마시는건 신진대사 촉진및 식욕 감소에 도움이 되겠구요. 그리고 근육량증가에도 도움이 된다니 틈틈이 많이 드시길 바랍니다. 저는

운동 할때 쉬는시간은 길지 않구요,,물먹을때만 잠깐 잠깐 쉬구요,,
무게,,횟수는 어떡해 잡아야 되는지 아직 잘 모르겠습니다,ㅠㅠ
저는 낮은 무게로 횟수를 많이 하는 편이라서,.. 운동시간이 길수도 있겠네요,.
ㅜㅜ 헬스장에서만 운동하는게 아니라..집에서도 간단한 운동을 하구 있어요,,ㅠㅠ
^^ 조언 감사~ 더 부탁드려요~

무분할이분힐삼분할... 이런식으로 단계적으로 하시는걸 추천하구요(웨이트는 기본이 중요하다는)...
보통 중량은 8~12회반복이 가능한 무게로 하지만, 처음에는 15~20회의 고반복이 가능한 중량이 좋습니다...
반복속도는 1회왕복시 4~5초가 소요되게...
호흡은 힘을쓸때 내쉬고 힘을뺄때 들여마시며...
세트간 휴식시간은 보통 45~90초가 적당합니다...
운동시간은 부위당 최대 1시간을 넘지않게, 전체 운동시간은 최대 2시간을 넘지않게...
운동은 워

2분할을 하시는 것 같은데, 큰 무리는 없어 보이지만 일단은 트레이너분께 체계적인 프로그램을 얻어보시는 게 좋을 것 같군요. (뒤져보시면 2분할 프로그램을 많이 찾을 수 있을 겁니다.)
그리고 운동시간이 쓸데없이 너무 깁니다. 유산소 40분+웨이트1시간이면 충분합니다. 혹시 웨이트 중간중간 쉬는 시간이 너무 길지는 않은지, 무게나 자세 조절이 잘못되어 회수만 과다하지 않은지 확인해보셨으면 좋겠습니다. (물 많이 드시는 건 탈이 나지 않는 한 아무 상관