월요일부터 금요일까지
바로찬글
2024.07.05
월요일~ 금요일 까지 운동을하는데요
지금은 아침 10~12시까지 1시간30에서 2시간정도 운동합니다.
운동 방법은
월 가슴 이두 유산소복근
화등 삼두유산소 복근
수하체 어깨 유산소 복근
목가슴 이두 유산소복근
금어깨 등 삼두 복근
현제 이렇게하고있는데 ..
아 보충제도 먹어가면서하고있습니다 ..
여기서 이대로간다면 바꿔야할것들이나 ..
하루에 2번 그러니까 아침 10~12시 오후 6~8시 이렇게 2번 하게된다면 어떻게 짜야하며 ..
보충제를 어떻게먹어야할까요 ?
아침밥 - 탄수화물 +글루타민 - 운동- 점심밥 - 단백질 - 아미노 - 저녁밥 - 취짐이렇게먹고있습니다.
하루에 1번 지금 저렇게 돌아가면서하는게 괜찮을까요 ?
그리고 2번으로 변경되면 운동을 어떻게해야할까요 ..?
2번으로 바뀌면 .. 보충제는 어떤식으로 먹어야할까요?
헬스고수님들 도와주세요 ^^ ..
아 제 신체정보는
키 173 & 68키로 입니다.
몸무게는 75키로 까지 찔생각입니다. 밥정말많이 먹고있습니다.
몸무게는 운동시작전 65에서 68 대더니 .. 멈췄습니다 ^^;; 몸무게찌는 팁도좀 알려주셧스면합니다.. ㅎ
-
파라미 2024-07-05
두번씩은 비추입니다 2시간 근력을하면 충분히 힘을 쏟을수있어여 그리고 너무 무리하면 근손실이 일어나요
근육이 손상되고 회복하는 시간은 24~48사이입니다
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |