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개힘 2024-06-28
수다님 말씀하신 선피로 운동이 근 벌크에는 제일 좋지만 초보자에게는 적당하지는 않습니다^^
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엘핀 2024-06-28
대퇴근이나 둔근 부터 하시고 종아리는 마지막으로....저같은경우 스쿼트, 스티프레그드 데드리프트, 덤벨런지, 카프레이즈 순으로 합니다..^^:;
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피스케스 2024-06-28
운동에는 정답은없습니다~선피로 훈련도 괜잖구요 위에 회원님들께서 말씀하신 운동 방법도 괜잖아요~항상 자기만에 운동방법을 만들어서 하는게 좋을것같내요 이런방법 저런방법 여러가지 운동을 해보시구 좋은것을 나만에 운동 방법으로 만드세요~^^*
저는 익스텐션부터 실시후에 스쿼트 레그프레스 파워레그프레스.레그컬. 스텐딩 레그컬 그다음 비복근운동 합니다~ -
빵돌 2024-06-28
저도 accn75님과 같은 방법으로 합니다.
스쿼트, 레그익스텐션, 레그컬, 카프레이즈 순으로 하고, 마지막에 사이클링을 강하게 20분정도합니다. -
파이팅 2024-06-28
우선적으로 양증가 운동인 프레스 계열-스쾃,레그 프레스 운동을 먼저 하시고
분리 운동인 익스텐션,컬을 하시면 됩니다. -
스릉흔다 2024-06-28
하체운동도 종류가 많아서 일일이 설명하기는 그렇구요 기본은 큰 근육 무리군 부터 시작, 작은 근육 쪽으로 가는겁니다..
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