수다닷컴

아 감사합니다~좋은 정보 고맙습니다~~^^

저는 운동파트너가 있어서 힘들때 옆에서 한번씩더 들어주도록 도와줍니다 그게 운동할때 도움이 많이 되더군요
어쨋든 저는 이런식으로 운동해서 효과를 보고있습니다
저도 3년운동했는데 파트너랑 한달운동한게 효과가 더좋습니다 ....
그리고 무게는 파트너한테 정확한 자세를 잡기전까지 올리진 못했습니다
자세가 안나오면 무게는 소용이 없습니다 보통 스쿼트시에1세트 끝나고 한쪽에 5kg짜리하나더 끼웁니다
이런식으로 무게를 올렸다가 마지막에 내려주고 했습니다

내배엽같은경우 세트당 휴식시간을 확줄이세요
그렇게하면 근력운동도되고 더불어유산소운동효과도 볼수있습니다
운동이 다끝나면 온몸이 땀으로 젖어있어야 됩니다
보통 1세트후에 10초쉬고 바로 운동들어가세요 그리고 5세트 끝난후 1분쉬고 다른운동으로 넘어가주세요
제가 한달만에 세트당휴식을안주고 운동해서 87kg에서 82kg감량했습니다
유산소운동은 일주일에 한두번정도 해줫습니다
그리고 운동시에 물2리터정도 마시면서 해줫어요
프란수다님도 이렇게 빡세게 해

피라미드라고 해서 벌크냐.. 데피냐.. 체질에 맞냐.. 그런건 별로 상관없는 문제입니다.
내배엽이라고 저중량 고반복이냐 이것도 딱집어서 말할수는 없는겁니다.
사람마다 다르겠지만 벌크냐 데피냐는 운동프로그램보다는 유산소와 영양에 많은 영향을 받는듯 하더군요.
물론 정확한 건 아닙니다..ㅎㅎ..
귀찮아서 운동 안갔는데 여기서 덧글이나 달고 있으니 ㅠㅠ