자꾸 근육량이 줍니다.
봄여우
다이어트를 하는데 자꾸 근육량이 줄어요. 저번달에도 1kg이 줄더니 이번에도 1kg이 줄었습니다.그리고 근육량이 1kg 줄을 때 체지방이 4~5kg씩 빠지면 말을 안 하는데체지방도 1~2kg 밖에 감량이 안 돼요.진짜 어떻게 해야 할까요. 음식을 더 먹어야 할까요.아침 점심은 현미밥과 반찬(채식과 단백질 위주)을 먹고 저녁에는 제가 소화 기능이 약하기도 해서 두유, 단호박, 샐러드 뭐 이렇게 밥 대신 간단한 음식을 먹는데요.아침, 점심 밥 먹을 때 반찬 가짓수를 더 늘려야 하나 지금 고민 중입니다.문제는 제가 체지방을 4kg을 더 감량하고 싶은데 지금도 안 빠지는 살이 좀 더 먹으면 더 안 빠질까봐 그게 걱정이네요.운동은 일주일에 6일 아침 공복에 무산소 20분, 유산소 40분 하고 있습니다.운동 강도를 더 세게 해야 체지방 감소가 빠를까요.
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슬아라 2024-06-19
아침 공복에 무산소를 하면은...근손실 올 수 있죠,..식사 맛있게 하시고 기운나면 운동하세요~
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누리별 2024-06-19
지금 제 생각으로는 한 1000 칼로리 먹고 있는 것 같습니다.
그래서 근손실이 오나 봐요. 어차피 다이어트 잠깐 하고 말 거 아니니까 식단 칼로리를 단백질 위주로 조금 더 높여야 겠네요.
답변 감사합니다. -
시윤 2024-06-19
식사량 자체가 적다면 근육량이 줄어드는 건 어쩔 수 없습니다. 칼로리로 1400-1500 칼로리 정도 섭취하고 계시는지 확인해보세요. 그 이하로 섭취할 경우 근손실은 어쩔 수 없구요... 공복 운동할 경우 근손실이 더 심하니 식사 후 1시간 뒤에 운동하시고 단백질 섭취를 더 늘리는 게 그나마 근손실을 줄이는 방법입니다.
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마루나 2024-06-19
근육증가와 지방감소는 동시에 이루어지기 힘듭니다;;
안되는건 아니지만요 ㅋ
보디빌더들이 커팅기를 가지는 이유가 그것이지요~
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