런지와 레그프레스....?
제나
1키로 아령을 들고 런지를(화요일) 양쪽 다리로 15회 3세트 하면 무지 힘들더라구여
자세는 맞는지 모르지만.
하루 지나면 엉덩이랑 허벅지부분이 아프거든여
레그프레스(금요일)는 30키로 중량으로 하는데여... 할때 좀 힘들지만
뭐랄까. 하루 지나면 아무 느낌이 없거든여
이 둘중에 어느것이 더 효과가 있는지 모르겠더라구여.
이 운동은 제가 프로그램을 바꿔서 다 첨하는거거든여.
회원님들 운동일지 보면 런지 하신분들이 별로없으신것 같아서.
사실 런지 하면서 맞게 하는지 모르겠더라구여.런지 운동 괜찮은지...
아침에 하다보니 물어 볼 사람도 없구....
이 운동 다음에 레그 익스텐션도 같이 하는게 낫겠지여?
제가 스쿼트-런지또는 레그프레스-레그컬-종아리 운동(갑자기 용어가 생각이 안나서여)하거든여
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연하얀 2024-06-07
런지 열심히 하시면 엉댕이 등짝까지 올라갑니다^^
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너만 2024-06-07
전 하체 할때 스쿼트, 런지 , 레그프레스, 레그익스테션 , 레그 컬, 이너타이, 레그프레스에서 종아리 하는데요. 제일 쉬운것이 레그 프레스입니다. 제가 운동경력은 님 보다 좀 많지만 나이가 많거든요. 그래도 70 키로합니다. 레그 프레스 중량 올려도 될거 같구요. 당연히 런지 가 더 힘듭니다. 전 5 키로 들고 합니다. 제 생각에는 당연히 힘든 운동이 더 효과가 있지 안을까요.
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마호 2024-06-07
리프리스트가 런지하는 동영상 바디빌더방에 올려놓았답니다. 운동하는 동영상 보세요. 런지와 레그컬 열심히 하시면 엉덩이가 예뻐진답니다.
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냥냥 2024-06-07
운동은 여러 가지 운동을 해주는게 좋습니다.
레그프레스는 대퇴근 발달에 좋고요,런지는 대퇴근과 힙 운동에 좋습니다.서로 움직임에서 조금에 차이가 나기대문에 평소에 잘 안하든 운동을 하면 그만큼 통증이 많이 옵니다.한번식 병행 하면서 운동 하세요.
하체에 대표적인 운동으로서 레그 익스텐션은 대퇴근 고립운동입니다.대퇴근을 선명하고 모양세 좋은 근육을 만드는데 필수 입니다.레그 익스 텐션은 무릅 관절을 강하게 만드는대도 큰 도움이 댑니다.
종아리 운동은 스탠 -
세련 2024-06-07
장수다님 얘기대로 라면 런지가 힙업에 도움이 된다고 합니다.
그리고 스쿼트 좋은 운동입니다. 하체 종합운동이라고들 합니다.
카프레이즈 종아리 운동 맞습니다. 골고루 열심히 해주시면 감사하겠씁니다 ^^
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