수다닷컴

제가 인터넷 항해중 발견한 글을 올려봅니다.

이 글을 읽고 지금까지 제가 운동했던거(칼프레이즈, 스쿼트)에 대한 회의가

확 들었습니다.

제가 종아리가 좀. 마니. 굵은데요...ㅠㅜ

오로지 종아리가 얇아질수있다는 신념하나로 했건만...

그게 오히려 종아리를 더 두껍게 하는 운동이라니...

저희 휘트 트레이너도 스쿼트를 권장해주던데...

너므 슬포요..

제가 한 열흘정도 몸이 아파서 헬스를 쉬었는데

종아리둘레가 2인치나 줄었습니다.

종아리를 얇게 하려면, 움직이지 않던지, 헬쓰를 포기하고 수영을 해야만 한다는 건가요??

전 헬스가 너무 조은데...

헬스를 하려면 하체운동은 하지말고, 상체만 하고 스트레칭만 해야하는지...
===========================================================================================종아리를 예쁘게 하는 운동은 어떨까요?

우리는 종아리를 날씬하게 하는 운동이라고 아래의 그림과 같은 운동을 하라고 하는 것을 자주봅니다.
이런 운동은 효과가 있을까요?

앞서 말한 것을 잘 이해하신 분은 답이 필요 없을 것입니다.
종아리알의 주원인은 종아리 근육입니다.
이런 운동을 하면 종아리근육은 더 발달합니다.그렇게 되면 비복근의 볼록 튀어나온 양측이 부풀어 오르고,
확연한 구분선이 생기게 되죠.
그런데, 많은 사이트와 잡지들에서 종아리 살빼는 운동으로
칼프레이즈와 같은 운동을 꼭 끼워놓는 것은 참 한심한 일입니다.

지방은 전신적으로 연소되는 것이고,

부위별 운동을 하면 그부위의 근육이 늘어납니다.

절대 아래와 같은 운동이 종아리를 날씬하게 하지 않습니다.

근육 마사지, 스트레칭 , 족욕, 온열자극등이 근육을 풀어주고 부종을 해소하는데 효과가 있으나 일시적인 효과일 뿐이며 근육자체가 줄어드는 것은 아닙니다. 근육을 줄이려면 사용을 안하는수 밖에 없습니다. 보통 사이트에 부종이 종아리비만의 원인인 것 처럼 이야기 하는데, 근육이 많은 사람은 수분도 많은 것은 사실입니다. 그러나, 이것은 생리적인 것이지 병적인 부종이 아닙니다. 근육은 70%이상의 수분을 함유하지만, 지방은 수분을 거의 함유하지 않기 때문이죠. 따라서, 부종을 빼는 약을 먹어도 일시적인 효과만 있는 뿐 다리는 다시 탱탱해 질 것입니다. 병리적으로 부은 것이 아니라면 종아리알을 부종이라고 접근해서는 안됩니다.

종아리 근육이 발달한 여성이라면 안쓰는 것이 최선이고, 보행 후나 잠자기전 마사지나 스트레칭은 도움이 될수 있습니다. 일시적인 알(근육의 수축상태)는 회복되나 원래 발달된 근육은 마사지나 스트레칭으로 사라질수 없습니다. 하물며, 잘못된 상식으로 종아리근육을 줄이기 위해 종아리 근육운동을 하는 일은 없어야 합니다.

.......... 이렇게 근육발달이 안되게 하려면 다음과 같은 원칙을 지켜야 합니다.

가능한 부하를 적게 준다
근육을 발달시키는 원리는 과부하입니다. 한계점 이상까지 근육운동을 하고, 회복되는 과정에서 근섬유가 굵어지게 됩니다. 따라서, 근육량 증가를 목적으로 하지 않고 쉐이핑을 위한 목적이라면 절대로 이런식으로 과부하를 주면 안됩니다.
따라서, 웨이트를 이용한 동작은 피하셔야 합니다. 웨이트 외에 서서하는 운동도 중력이 웨이트의 역할을 하기 때문에 삼가하는 것이 좋습니다.
수시로 횟수는 많이한다.
근육발달이나 지방연소를 위한 운동을 할땐 한번에 몰아서 일정 수준이상으로 하는 것이 좋습니다. 부하도 많이 주어서 한번에 가능한 힘들게 하고, 횟수는 목적 근육당 30회 이내로 하게 됩니다. 부위별 쉐이핑을 위해서는 그렇게 하면 안됩니다. 몰아서 하기 보다는 자주 하셔야 합니다. 자주 움직이는 부위엔 군살이 없죠?
또, 앞서 이야기 했듯이 무게(부하)는 적게 주고 횟수를 많이 하는 편이 효과적입니다.
운동의 종류도 잘 선택해야
운동의 종류도 상관이 있습니다. 같은 웨이트 운동도 스쿼트나 레그프레스와 같은 운동은 하지근육발달을 위한 동작입니다. 특히 칼프레이즈운동은 종아리의 근육을 발달시키기 위한 운동입니다. 만약 종아리 살을 빼겠다고 비만도 23이하의 여성이 칼프레이즈를 열심히 한다면 2-3개월 후엔 종아리에서 멋진 근육을 발견할수 있을 것입니다.(^^)

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