수다닷컴

저도 셋트수를 많이 늘리려고 하고 있습니다. 가슴이면 벤치프레스, 디클라인, 덤벨프레스, 딥스, 등등 가슴에 관련된 운동을 5~6개 정도를 5셋트씩 하는게 더 효과적이더군요.

네^^ 감사합니다~

매일은 아니구요. 앞으로 계획을 잡으셔서 하시란 말씀이죠.

예컨대, 앞으로 2분할 운동을 하실경우
가슴,어깨, 팔/ 등, 하체.....또는 가슴, 등,삼두/ 이두,어깨,하체.....등등

이러한 프로그램으로 나뉘었을 때 도합 세트 수(50~70세트)를 정하셔서 가슴 운동에 20세트, 어깨운동에 15세트, 팔운동에 20세트 이러한 식으로 나누어서 하시라는 말씀 입니다.

지금은 전신운동하시니 그 비율에 맞게 하시구요.

2주 후부터 프리웨이트 들어가시면 됩니다만...하고 계시니 그리고 3세트로 가슴에 자극을 준다????!!!

저의 경우 4~5분할로 한부위당 주 한번씩 돌리고 있는데...대략 세트운동 시 대근육의 경우 약 50세트를 시행합니다. 컨디션에 따라 달라지지만 최소 40~60세트를 소화합니다.

저만큼은 아니여도 대근육의 경우 최소 20세트 이상은 해 주시길...!

아~매일 20세트씩하면 되나여??? 아직 3분할이랑 이런건 잘몰라서여...아무튼 답변 감사합니다^^

머신으로 기초체력을 쌓으시는것보단 빈봉으로 프리웨이트를 연습해 보시는 게 더 좋다고 생각합니다. 겨우겨우 올렸을때 가장 자극이 많이 갔던 부분이 어딘지 한번 생각해 보시구요, (십중팔구 어깨나 삼두일 것입니다) 이 경우는 자세가 흐트러진 경우가 대부분인데, 주로 중량이 지나친 경우에 자세가 흐트러지는 경우가 많아요. 빈봉으로 해 보시면서 가슴에 자극이 느껴지는 포인 트를 잡아보시길 바랍니다..