수다닷컴

외적인 부분에서는 변화가 없을지도모릅니다
하지만 기초대사량이 오르는건 확실합니다

웨이트 전 유산소 하시는 것은 워밍업으로 하시는 것 같은데요. 너무 심하게 뛰진 마세요. 3대 식사 사이에 단백질과 탄수화물 추가 섭취하시는 게 필요할 것 같습니다.

무게는 벤치가 5키로도 죽을정도 였는데 이젠 15키로까지 듭니다..
근데 아직도 체지방이 너무 많아서 잔근육도 보이지가 않아요;;

웨이트전 유산소를 간단하게 하는것도 좋다고 하더군요. 스트레칭하는것처럼 몸을 조금씩 풀어주는 효과라고 할까요. 3개월정도하셨으면 어느정도는 효과가 보여야 할거 같은데.. 운동강도를 좀 더 높혀보심이 어떠신지.. 그리고, 남자의 경우는 기구보다는 덤벨, 바벨, 벤치프레스, 철봉 등을 사용하는게 더낫다고 하더군요.

근육은 별로 없고 지방돼지에요..ㅎㅎ
새로운 운동도 배우면서 해야겠네요!

1주일 단위로 속도를 바꾼다든지 올리는 각도라든지 운동 순서를 바꾼다든지 이런 개념이에요.

하나만물어봐두될까요 운동루틴이 같으면 변화가 적다는데 . 저같은경우 3분할로
월,목 - 가슴,삼두 , 화,금 - 어깨,이두 , 수,토 - 하체,어깨 이렇게 하는데 이런경우는
운동루틴을 어떻게 변화주면좋을까요; 기구같은경우는 남들하는거 70~80프로는 하구잇구요

식단은 다이어트식단 같네요? 살빼시길 원하는 목적이신가요? 체형이 어떤진 모르지만 지금 표준 체중같아보이네요^^; 그리고 운동 루틴이 항상 똑같으면 몸의 변화는 적답니다^^ 새로운 운동방법을 해보시면 몸에 새로운 반응이오니 한번 해보는것도 나쁘지 않답니다^^

20분정도 하는게 더 좋다고 들어서요^^;;가볍게 걷다 뛰다 그래요
무게는 가슴운동은 벤치 최대 15들어요 덤벨도 15하고요
가슴운동 할 때 벤치-인클라인벤치-인클라인덤벨-그냥덤벨-버터플라이 이렇게 해요

왜 웨이트 전에 런닝을 하시나요? 웨이트 전에 런닝을 하시면 웨이트에 필요한 에너지를 써버리기 때문에 운동시 지구력이나 파워가 부족하게 됍니다. 또한 현재 운동 하시는 프로그램을 써주시면 좋겠습니다. 무게는 얼마나 하시는지?