벌크업을 위한 저의 계획표입니다 이상한 점 많은 지적 부탁드립니당
상큼한캔디
일단 식단은 간단히 설명하면
아침: 밥 반그릇
그사이: 고구마 큰거 하나 , 노른자 뺀 계란 하나
점심: 밥 한그릇
그사이: 고구마 큰거 하나, 노른자 뺀 계란 하나
저녁: 밥 한 그릇
후: 복합 단백질 한스푼
그렇다고 아침 점심 저녁에 막 먹는다는 것은 아니고요 이제 부수다님이 차려주신 음식중에 기름기 없고 짜지 않은 음식으로 많이 먹을 생각입니다
그리고 계획표입니다
운동시간은 1시간~1시간 20분잡고요 중량은 10회정도로 최고중량에서 5회이하정도로 생각하면서 늘리면서 하는 방식을 생각하고 있습니다
1첫째날[가슴]
벤치프레스 6~7세트
인클라인뎀벨프레스 4세트
케이블 크로스오버 4세트
[이두]
바벨컬 4세트, 해머컬 2세트 , 엘터네이트컬 2세트, 케이블컬 4세트
[복부] 크런치, 레그레이즈
2둘째날[등]
치닝 4세트, 랫 풀다운 5세트, 케이블로우 4세트
[삼두]
라잉익스텐션 4세트, 케이블익스텐션 3세트, 딥스 3세트
[종아리] 카프레이즈 5세트
3셋째날 [ 휴식]
4넷째날[어깨]
비하인드 넥프레스 5세트, 밀리터리프레스 5세트, 레터럴레이즈 4세트
[승모]
업라이트 로우 3세트
[복부]
크런치, 레그레이즈
5째날[대퇴]
스쿼트 5세트, 레그프레스 3세트, 레그익스텐션 4셋트, 레그컬 5세트
[종아리] 카프레이즈 5세트
이렇게 계획하고 있습니다 따끔하고 폭넓은 지적 부탁드립니다들!!
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탄성 2024-05-23
몸무게도 적어주시고 벌크업은 근육을 늘리는 작업이라 단백질과 탄수화물을 충분히 드셔줘야해요 ㅎㅎ
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초엘 2024-05-23
일점오배요^^
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희미해 2024-05-23
전오배요? 두공기씩은 먹어야 한단 말인가요?
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가람슬기 2024-05-23
탄단지를 전부 전오배에서 두배는 늘려주셔야할듯요
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연하늘 2024-05-23
아 그럼 어디 부분을 더 늘려야 할까요
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지존 2024-05-23
몸무게는 172/64kg이고요 그럼 고구마 달걀량을 더 늘리는게 맞겠군요?
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어리버리 2024-05-23
네 반찬들도 포함되어 있습니다 근무 나오는 반찬들을 먹는거기때문에 정해진게 아니라 적지 못했습니다 이정도로는 부족한가요
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의사양반 2024-05-23
밥한그릇이라는건 그안에 반찬들이포함된건가요??아무리봐도 칼로리가부족한데요;;;
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상큼한캔디 2024-05-23
아무리봐도 벌크라기보단 데피식단에 가까운거같네요
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