벌크업을 위한 저의 계획표입니다 이상한 점 많은 지적 부탁드립니당
상큼한캔디
일단 식단은 간단히 설명하면
아침: 밥 반그릇
그사이: 고구마 큰거 하나 , 노른자 뺀 계란 하나
점심: 밥 한그릇
그사이: 고구마 큰거 하나, 노른자 뺀 계란 하나
저녁: 밥 한 그릇
후: 복합 단백질 한스푼
그렇다고 아침 점심 저녁에 막 먹는다는 것은 아니고요 이제 부수다님이 차려주신 음식중에 기름기 없고 짜지 않은 음식으로 많이 먹을 생각입니다
그리고 계획표입니다
운동시간은 1시간~1시간 20분잡고요 중량은 10회정도로 최고중량에서 5회이하정도로 생각하면서 늘리면서 하는 방식을 생각하고 있습니다
1첫째날[가슴]
벤치프레스 6~7세트
인클라인뎀벨프레스 4세트
케이블 크로스오버 4세트
[이두]
바벨컬 4세트, 해머컬 2세트 , 엘터네이트컬 2세트, 케이블컬 4세트
[복부] 크런치, 레그레이즈
2둘째날[등]
치닝 4세트, 랫 풀다운 5세트, 케이블로우 4세트
[삼두]
라잉익스텐션 4세트, 케이블익스텐션 3세트, 딥스 3세트
[종아리] 카프레이즈 5세트
3셋째날 [ 휴식]
4넷째날[어깨]
비하인드 넥프레스 5세트, 밀리터리프레스 5세트, 레터럴레이즈 4세트
[승모]
업라이트 로우 3세트
[복부]
크런치, 레그레이즈
5째날[대퇴]
스쿼트 5세트, 레그프레스 3세트, 레그익스텐션 4셋트, 레그컬 5세트
[종아리] 카프레이즈 5세트
이렇게 계획하고 있습니다 따끔하고 폭넓은 지적 부탁드립니다들!!
-
탄성 2024-05-23
몸무게도 적어주시고 벌크업은 근육을 늘리는 작업이라 단백질과 탄수화물을 충분히 드셔줘야해요 ㅎㅎ
-
초엘 2024-05-23
일점오배요^^
-
희미해 2024-05-23
전오배요? 두공기씩은 먹어야 한단 말인가요?
-
가람슬기 2024-05-23
탄단지를 전부 전오배에서 두배는 늘려주셔야할듯요
-
연하늘 2024-05-23
아 그럼 어디 부분을 더 늘려야 할까요
-
지존 2024-05-23
몸무게는 172/64kg이고요 그럼 고구마 달걀량을 더 늘리는게 맞겠군요?
-
어리버리 2024-05-23
네 반찬들도 포함되어 있습니다 근무 나오는 반찬들을 먹는거기때문에 정해진게 아니라 적지 못했습니다 이정도로는 부족한가요
-
의사양반 2024-05-23
밥한그릇이라는건 그안에 반찬들이포함된건가요??아무리봐도 칼로리가부족한데요;;;
-
상큼한캔디 2024-05-23
아무리봐도 벌크라기보단 데피식단에 가까운거같네요
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2658493 | 헬스 1달째..효과가 없는듯한 기분 (5) | 물맑 | 2024-06-16 |
2658413 | 세피니션이 머에요?? (1) | 제나 | 2024-06-15 |
2658383 | 펌핑이 뭐죠? (1) | 슬아 | 2024-06-15 |
2658330 | 헬스를 한 번도 다녀본 적이 없는 초보자! (6) | 초롬 | 2024-06-15 |
2658268 | 데드리프트 신발+바벨길이 (4) | 새론 | 2024-06-14 |
2658185 | 운동방법 질문좀 할꼐요~ (6) | 여우By | 2024-06-13 |
2658162 | 손목 팔꿈치관절 (2) | 예그리나 | 2024-06-13 |
2658130 | 늘어진 아랫배! (3) | 초코향 | 2024-06-13 |
2658100 | 질문좀요 (2) | 나미 | 2024-06-13 |
2658044 | 근육량 감소 질문 (8) | 흰여울 | 2024-06-12 |
2657959 | 장수다님, 개인적인 질문이예요^^ (2) | 뽀그리 | 2024-06-11 |
2657854 | 펌핑운동 ㅍ플라이 같은거ㅜㅜ (1) | 카제 | 2024-06-10 |
2657802 | 체지방 커팅과 벌크업 관련 (7) | 푸헷 | 2024-06-10 |
2657749 | 고수님들 질문 합니다...!! (1) | 연와인 | 2024-06-09 |
2657722 | 헬스 트레이너가 스포맥스 먹으라고 하는데. (8) | 보르미 | 2024-06-09 |
2657693 | 딥스를 잘하고 싶어요 (9) | 꽃내 | 2024-06-09 |
2657663 | 무산소 운동할때.. (4) | 라와 | 2024-06-09 |
2657636 | 헬스장후에 집에서 추가운동에 관해서.. (4) | 풀큰 | 2024-06-08 |
2657590 | 점심에 헬스 해도 괜찮을까요? (7) | 꽃초롱 | 2024-06-08 |
2657559 | 철봉이랑 평행봉으로할수있는운동이 뭐가있을까요 (5) | 참 | 2024-06-08 |