무산소 + 유산소 개념좀 부탁합니다.
난길
2024.05.19
안녕하세요.
웨이트 경력은 혼자서 1년정도 했습니다.
원래 조깅(뜀박질)을 좋아해서 매일매일 10km정도를 꾸준히 뛰었는데
웨이트를 해보니 무산소를 한뒤에 유산소를 하는 방법으로 다이어트를 하더군요.
다이어트를 하면서 근력운동도 하는 운동방법 개념좀 부탁합니다.무산소만 하거나 유산소만 하거나 하나만 해왔기 때문에
동시에무산소 + 유산소를 해본적이 없어서 어떻게 해야 할지 잘 모르겠습니다.
중량(반복횟수), 세트수, 유산소 운동량, 음식 섭취 등등
부탁드립니다.
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Loseless 2024-05-19
저중량 고반복
대근육25~30set + 소근육 10set (대근육 같이할 시에 5set) +복근+유산소
데피니션운동종목추가
탄수화물 줄이고 무염식 무산소 후 유산소 30분~1시간
운동후 단당탄수화물조금+프로틴 정도
이런식으로하시면되는데
다이어트 하시는것보다 일단 근력 근매스 근지구력 키우시구
정보 알아가시면서 꾸준히 운동해주세요
계획적이고 체계적으로
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