안녕하세요~! 이두근 운동 및 스쿼트 질문입니다!
세실
안녕하세요.
요즘 하루에 한번씩 글을 남기고 있는 아자아자입니다.
오늘 스쿼트랑 이두 운동을했는데.
스쿼트 스미스머신으로 봉으로만 2셋트를했습니다. 하다보니깐 허리에 약간 무리가오더라구요.
( 제 이름으로 검색하시면 인바디 결과 보실수있으세요&&;; 키 176에 몸무게 57)
이건 얼래 근력이 약하면 오는 현상인가요?
그리고 덤벨로 이두 운동을했는데 5kg으로하면 편하게 12개를하고 6kg도 힘들게해냅니다.
그런데 7kg으로하면 하다보면 힘들기도 힘들고 어깨를 많이 사용하더라구요.
제 덤벨 이두운동 한계점이 5~6kg인가요? 아니면 7kg으로 해야될까요?
어깨를 사용하니깐 이두운동이 안되는거같아서요..
아참 내일은 등운동이랑 어깨운동을 할껀데 어깨운동은 덤밸 몇키로로 시작 하는게 좋을까요?
아 그리고 팔뚝 부분 근육을 뭐라고 하나요? 이부분도 힘을 늘리고싶은데 어떤운동을 하면 좋나요? 이두운동을 하다보면
자연스럽게 늘어나나요?
답변 부탁드릴게요~!
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날개 2024-05-14
답변 정말 감사합니다~ 바벨로 해야겠네요~~!
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모은 2024-05-14
아 밑에꺼를 못봤네요. 팔뚝이라고 말씀하셨는데. 손목에서 팔꿈치 사이 말씀하시는거죠? 그부위는 전완근 이라고 합니다. 옷을입어도 잘 드러나는 전완근을 키우면 멋있죠.. 근데 보통 전완근을 따로 안하는 이유가 거의 웬만한 운동에 전완근이 개입댑니다. 어깨나 등운동 할때도 개입이 되죠. 저도 운동 첨시작할때 악력기도 사고 했는데.... 근데 솔직히 악력기... 큰 효과를 모르겠습니다. 지금은 악력기 강도 좀 높게 하고 하는데.. 팔뚝에 힘쥐어지고 펴지고 하
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클 2024-05-14
바벨은 근육을 크게 만듭니다. 벌크업 같은거 알떄 바벨을 써서 하죠... 덤벨은 데피니션.. 할때주로...
직접 덤벨들다가 바벨 들면 느낌이 확 다를겁니다. 바벨로 근육 키우고 나중에 몸을 예쁘게 할때 덤벨로 팔을 안쪽으로 꺽으면 드는 컨센트레이션 컬과 바깥쪽 해머컬(위아래로 들고내리는거) 하시면 대요.
그리고 바벨은 두손으로 드니 양쪽 힘이 같이 들어가고 좋아요 -
아잉 2024-05-14
네 알겠습니다. 헬스장에 바벨있어요~
덤벨이랑 바벨이랑 무슨차이가 있나요? -
옆집언니 2024-05-14
6KG으로 하세요. 어깨 사용하면 안됩니다. 어깨쪽 팔은 겨드랑이에 딱붙이고 하세요. 그리고 말씀하시는거 보니.. 헬스장에서 하시는거면 덤벨말고 바벨로 하세요
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큰꽃 2024-05-14
forearm 이하 팔뚝은 이두운동을 하다보면 저절로 생기고요, 좀더 집중에서 하시고 싶으시면 악력기를 사용하시면 됩니다.
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