헬스 초보입니다..^^ 운동 순서 좀 봐주세요^^
불꾼
안녕하세요. 이제 한달 정도 된 헬스 초보입니다.
현재 175에 85정도 되구요. 다른 곳 보다 뱃살이 좀 더 나온 편입니다.
제가 이것저것 모니터를 해보고,
2분할로..(맞나 모르겠네요^^)
월.목 - 벤치프레스. 스쿼트. 벤치 딥스, 렛풀다운 + 유산소 30-40분(빠른걸음)화.금 - 데드, 밀프, 바벨 로우 + 유산소 30-40분(빠른걸음)수 - 유산소 40-60분(빠른걸음)
으로 하고 있습니다.
아직 중량은 많이 올리지는 못한 상태입니다.
현재 이 구성으로 운동을 진행 해도 별 무리가 없는지요...혹시나 구성 변화가 필요 하다면 어떻게 변화 하는게 좋은지에 대해서도 알려주시면 감사하겠습니다^^
오늘 하루도 즐거운 하루 되세요^^
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블레이 2024-05-13
자세한 답변 감사드립니다^^ 오늘 하루도 즐겁게 보내세요..
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탄성 2024-05-13
굳이 넣으시려면 복근정도가 되겠네요.복근은 이틀에한번씩 다른 패턴으로 자극을 주심이 옳을듯 합니다.매일하셔도 크게상관없습니다.다른패턴의 자극만 유지시켜주세요.벤치와 인클라인으로도 가슴은 충분히 만들어집니다.하지만 하루에 한부위를 하시려면 여러가지 운동 방법도 접목시켜주세요.유연성에 상당히 큰도움을 줄수있습니다.예를들면 가슴이라하면 벤치 인클 딥클 덤벨플라이 딥스..운동전 스트레칭은 과도하게 많이 하셔도 좋습니다.
항상 부상에 주의하세요. -
의사양반 2024-05-13
조언 감사드립니다..^^ 지금 하고 있는거는 전에 어떤분이 다른분 답글로 남기셨던거라서요.ㅋㅋ
지금 말씀 해주신 분할에서 가슴,하체,어깨 처럼 한가지 종목만 되어 있는거에서 더 추가해서 추천해 주실만한 운동은 없으신가요^^
열심히 운동 해야겠네요..감사합니다^^ -
하늘빛눈망울 2024-05-13
이두삼두의 운동이 빠져있는듯 합니다.벤치와같은 프레스계열운동으로도 삼두발달에 도움을줄수는 있으나 직접적인 자극이 있으면 더욱 효과를 볼수있습니다.벤치과 렛풀다운을 병행하는건 약간 의문입니다.3대운동인 벤치
데드리프트 스쿼트를 나누어서 운동해보심이 어떠실런지요.예를 들어 월 가슴(벤치)화 등(렛풀,로우,데드)수 하체(스쿼트) 목 어깨(밀프)금 이삼두..이런식으로 해보시는게 훨씬좋으실겁니다.대신 중량을 조금더 높여서 하세요 충분히 가능합니다.집중도가높아져
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