정체기?? 조언좀 해주세요..
갅지삘여우
운동시작 한지는 1년정도 되었구요. 제대로 열심히 한지는3~5개월정도 된것같네요..
외배엽이라 그런지발전이 더디었지만, 그래도 조금씩 발전이 있었는데최근들어서는 발전이 없는것같아요..
정체기인가 ;; ...더 살이 쩌야 되는데 유지하기도 힘드네요.. 177cm 66kg라서 10kg는 더 쩌야 되는데 말이에요 ..
지금까지는 그래도 한달에 1kg정도는 쩟는데요.. 최근들어서는 오히려영양에 신경을 쓰는데도, 살이 안찌네요..
또 중량도 안올라가구여.. 운동도 물론제대로 하고있거든요..
제 운동방법은 3분할로 가슴,삼두 / 등,이두 / 어깨 하체 하구요.. 매일웨이트후에 줄넘기 2000~3000개정도 하구요..
부위마다 3~4가지 기구로 한기구당 6~8회 5세트 하고 있구요...
식단은 아침기상후 단백질보충제+아침밥 점심밥 단백질보충제+닭가슴살100g+탄수화물300~400kcal
운동 단백질보충제+밥 닭가슴살+과일이정도로 먹구요..
나름대로 신경쓰면서 먹는데도 그대로라 답답해요 .탄수화물 더 섭취하기에는 소화도 안되구요.. 또 괜히 지방만 늘어나구..
운동방법을 변화를 줘야할까요 ..지금까지는 고중량 저반복위주로 했는데, 피라미드나 역피라미드로 해볼까요??
고수님들 조언좀 해주세여 ^.^
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초월 2024-05-13
일단 많이 드시면서 늘린다음에 지방 컷팅 들어가시면 어떨까요?
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갈기슭 2024-05-13
울 몸도 새로운 자극을 필요로 합니다
매일 같은 식의 운동방법에 우리몸도 식상함을 느끼는거져
다른 운동방법과 새로운 자극을 주세여 -
물고기자리 2024-05-13
꾸준히 좋은식단 유지해주시구요
운동을 1년하셧다구 하셧지요
그동안 운동의 변화를 얼마나 주셧나요..
몸은 운동을하면 그운동에 적응을 하기 마련이죠 ..
한마디로 오랫동안 연습을 해버렸으니 그운동의 요령이 생겨버렸다구 해야하나요 ?
역피하리드 피라미드 같은방법두 좋구요
슈퍼세트도 가끔씩 해주세요..
자신이 어떻게 운동을 하는지 유심히 지켜보고 자세도 이리저리 바꺼보세요
좀더 힘든쪽으로요 ^^
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