정체기?? 조언좀 해주세요..
갅지삘여우
운동시작 한지는 1년정도 되었구요. 제대로 열심히 한지는3~5개월정도 된것같네요..
외배엽이라 그런지발전이 더디었지만, 그래도 조금씩 발전이 있었는데최근들어서는 발전이 없는것같아요..
정체기인가 ;; ...더 살이 쩌야 되는데 유지하기도 힘드네요.. 177cm 66kg라서 10kg는 더 쩌야 되는데 말이에요 ..
지금까지는 그래도 한달에 1kg정도는 쩟는데요.. 최근들어서는 오히려영양에 신경을 쓰는데도, 살이 안찌네요..
또 중량도 안올라가구여.. 운동도 물론제대로 하고있거든요..
제 운동방법은 3분할로 가슴,삼두 / 등,이두 / 어깨 하체 하구요.. 매일웨이트후에 줄넘기 2000~3000개정도 하구요..
부위마다 3~4가지 기구로 한기구당 6~8회 5세트 하고 있구요...
식단은 아침기상후 단백질보충제+아침밥 점심밥 단백질보충제+닭가슴살100g+탄수화물300~400kcal
운동 단백질보충제+밥 닭가슴살+과일이정도로 먹구요..
나름대로 신경쓰면서 먹는데도 그대로라 답답해요 .탄수화물 더 섭취하기에는 소화도 안되구요.. 또 괜히 지방만 늘어나구..
운동방법을 변화를 줘야할까요 ..지금까지는 고중량 저반복위주로 했는데, 피라미드나 역피라미드로 해볼까요??
고수님들 조언좀 해주세여 ^.^
-
초월 2024-05-13
일단 많이 드시면서 늘린다음에 지방 컷팅 들어가시면 어떨까요?
-
갈기슭 2024-05-13
울 몸도 새로운 자극을 필요로 합니다
매일 같은 식의 운동방법에 우리몸도 식상함을 느끼는거져
다른 운동방법과 새로운 자극을 주세여 -
물고기자리 2024-05-13
꾸준히 좋은식단 유지해주시구요
운동을 1년하셧다구 하셧지요
그동안 운동의 변화를 얼마나 주셧나요..
몸은 운동을하면 그운동에 적응을 하기 마련이죠 ..
한마디로 오랫동안 연습을 해버렸으니 그운동의 요령이 생겨버렸다구 해야하나요 ?
역피하리드 피라미드 같은방법두 좋구요
슈퍼세트도 가끔씩 해주세요..
자신이 어떻게 운동을 하는지 유심히 지켜보고 자세도 이리저리 바꺼보세요
좀더 힘든쪽으로요 ^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
| 2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
| 2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
| 2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
| 2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |
| 2675268 | 운동할 때 정신적으로 집중이 잘 안되네요 (10) | 이룩 | 2024-11-16 |