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책등이다 동영상을 보면 기구 말고 그냥 역기?(생초보)나 아령같은걸 추천하던데요

돌심보

2024.05.11

안녕하세요 완전 생초보인데 혼자운동해야해요 ㅠ.ㅠ

자료 찾아봤는데요 책도 보고 동영상도 보고했는데,
거기에서는 다 역기(장미란이 드는듯한)같은 봉에다 껴서 하는거나 아령같은거로만 설명을 해주던데요
질문이있어요,

1. 기구로 하는것보다 역기종류로 하는게 좋나요? 왜 기구로 하는거는 안알려주는거죠??

2. 생초보인데 역기같은걸로 자세 잡으면서 해도되나요??

3. 제가 30KG 드는게 한계인거같은데 요렇게 들고해도되요???

4. 식단 하나 짜서 그냥 그걸로만 일주일 계속 먹으면 영양소에 문제 생길까요?? (대충 여기서 가격보고 저렴한걸로 교체할려고하는데요) 포도주스, 자몽 이런 비싼 거는 못먹구 다른걸로 교체.

아침 식단사과 반쪽 (탄)100kal바나나 1개 (탄)80kal저지방 우유 1잔 (단)80kal채소 샐러드 1접시 (비)40kal견과류 반 줌 (식.지)70kaltotal370kal점심 식단삶은 고구마 1개 (탄)200k닭 가슴살 큰 1덩이 (단)295k방울토마토 1줌 (비)28ktotal523k운동 전 간식바나나 1개 (탄)80k자몽 1개 (탄)110k삶은 달걀 흰자 1개 (단)17ktotal207k운동 전 간식바나나 1개 (탄)80k자몽 1개 (탄)110k삶은 달걀 흰자 1개 (단)17ktotal207k운동 후 간식포도 주스 1잔 (탄)90k닭 가슴살 큰 1덩이 (단)295k삶은 달걀 흰자 2개 (단)34k채소 샐러드 1접시 (비)40ktotal459k저녁 식단현미밥 1/3공기 (탄)200k치즈 1조각 (단)80k구운 버섯 1줌 (비)36k방울토마토 1줌 (비)28k견과류 반 줌 (식.지)70ktotal414k

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  • 피라 2024-05-11

    웨이트는 머신 보다는 프리웨이트(바벨, 덤벨)가 효과적이기 때문입니다. 물론, 머신 보다 자세잡기가 힘드니 제대로 배우거나, 인터넷 등에서 동영상을 보며 충분히 연구해서 하셔야 부상도 예방하고 효과도 있죠. 또한 머신은 종류가 너무 다양(단련부위는 같으나 메이커 등에 따라 구조가 틀리죠.)하여 책등에서 설명하기에는 무리가 있죠.

  • 참이삭 2024-05-11

    그렇군요,,,근데 완전 초보니까 머신으로 한달정도 한후에 프리웨이트 하는게 좋을까요?

  • 핫핑크 2024-05-11

    완전초보이시면 3대 프리웨이트(벤치, 데드, 스쾃)부터 정확한 자세로 가벼운 무게부터 시작하여 코어만들기를 먼저 하실것을 권장합니다. 덧글에서 누락됬지만, 머신은 부위별로 집중하여 단련할 수 는 있으나, 코어만들기에는 3대 프리웨이트가 가장 중요하고 우선적입니다. 개인적으로 저는 유튜브에 있는 수다님의 동영상으로 독학으로 자세마스터 했습니다.

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