1년3개월차 고등학생 조언 부탁드립니다.
곰돌곰돌
안녕하세요. 작년 5월 중순부터 헬스를 시작한 19살 고등학생입니다.
1년 넘게 다닌 친구와 함께 3개월정도 지금 생각해보면하루에 머신으로하체 빼고 부위별로 다한거 같습니다.
다닌지 4개월쯤 친구가 3분할로 하자그래서 지금까지 3분할로 하고 있는데 3분할로 바꾼 시점부터 성장이 매우 더딘거 같아요.
지금 저보다 3~4개월 늦게다닌 친구가 저보다 중량도 훨씬 많이 칩니다. 이유가 뭘까요..
현재 171cm 67kg
1RM 기준으로
벤치프레스 70kg
스쿼트 100kg
데드리프트 100kg 칩니다.
벤치프레스는 한 3개월정도 무게 변화가 없는거 같고요 데드리프트도 마찬가지 입니다. 근육통도 안와요..
그러다보니 3분할이 점점 싫어지고 2분할도 해보고 무분할도 해보고 여러가지 해봤습니다.
남자라면 팔 둘레 또한 중요시 여기잖아요..팔둘레도 4개월정도 변화가 없습니다..오히려 더 줄어든 느낌..?
제가 운동할때 고중량으로 적은횟수를 치는 편인데 중량을 조금 낮추고 한번 할 때 10회 이상씩 해볼까요?
1년 3개월차가 이런거 고민하기에는 너무 이른가요?
선배님들 조언과 따끔한 충고 부탁드립니다. 앞으로의 운동방향도 말씀 부탁드립니다. (__)
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너의길 2024-05-08
팔크기를 원하시면 삼두근과 어깨를 운동하시는게 효율적인데요. 덤벨이나 웨이트 바로 따로 해주시면 좋습니닷. 지금 하시는 운동을보면 가슴이나 등 허벅지 뭐 큰근육 부위라 팔근육운동을 따로하시면 효과적일거같네요. 보통 근육통이안오고 그러한경우는 몸이 그 운동에 익숙해져서 인데요. 같은부위라도 다른 운동 방법으로 하시면 근육량을 늘리는데 더 효과적입니다.
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