수다닷컴

원래는 갑자기 변비...가 생겨서 운동해야겠다 싶어 헬스를 시작했는데요..ㅎㅎ
변비는 자연스럽게 좋아지면서 이젠 몸가꾸는거에 중점ㅋ

일단 제 헬스 스케쥴을 대략 적어볼께요..소중한 조언들 부탁드립니다..

헬스장에 스피닝 수업이 있어서 일단 월요일부터~목요일까지는 꼭 합니다.

키 : 164 cm / 59kg

월,수:런닝 20분~25분 + 복부운동 3가지 (100회x3) + 스쿼트 100회~120회 + 런지 100회~120회( 왼쪽 오른쪽 각각)+ 스피닝
화,목: 스피닝 + 복부운동 3가지 (100회x3) + 스쿼트 100회~120회 + 런지 100회~120회 +스피닝
금 : 런닝 1시간 + 복부운동 3가지 (100회x3) + 스쿼트 100회~120회 + 런지 100회~120회
주말 : 토요일이나 주일날 가서 2시간 가량 금요일에 하는 운동에 상체운동

이렇게는 꼭하고있구요 중간중간 팔뚝이나 상체운동 or 레그프레스나 레그컬(?) 추가해서 하고있어요...
화요일 목요일에 스피닝을 2번하는데 이운동이 너무재밌고 스트레스도 풀리고.. 마지막에 할떈 좀 힘들때도 있긴한데.
하면서도 대단한 체력녀인가 싶은 약간의 감동도..ㅎㅎ

식단은...솔직히 좋진 않은것 같은데 말씀드리면
아침 : 현미밥or잡곡밥 + 김 + 김치 + 파프리카 + (가끔 계란후라이)
간식 : 집에서 갈아온 과일쥬스
점심 : 회사에서 먹어서 일반 식당 (흰밥이라 최대한 2/3 정도만 먹는중)
저녁(퇴근전 운동전) : 집에서 가져온 단호박 + 가끔 과일

점심은 별거 다먹게되서 보쌈, 닭볶음,부대찌개, 된장찌개,김치찌개 등등
주말엔 가끔 고기먹어요 살코기위주로...

퇴근후 바로 헬스장으로 가는거라 퇴근전에 먹고 어쩔때 저렇게 먹고도 배고플땐 요새 많이 나오는 곡물로된 다이어트바 같은거 하나사먹거나 하고 운동하거든요....
얼마전까진 운동끝나고 허기가 져도 그냥 참고 그랬는데 여기 사이트 글보니 운동후에 안먹어주면 근손실(?)된다고 해서...
아..헬스끝나고 집에가면 보통 10시넘거나 11시거든요...(2시간정도 운동 스피닝 2번할땐 3시간인셈ㅎㅎ)
집에가서는 요샌 복숭아나 단호박 먹고 한시간후에 자는데요...

전 솔직히 헬스 몇달하면 살이쫙쫙빠지는줄 착각ㅋㅋ그러나 몇십년을 키워온것들이 그리쉽게 빠질거였으면 안날씬한 사람이 어디있겠냐는 깨달음을... 첨엔 몸무게 재고 조급하다 요샌 길게..또 평생 꾸준히 운동하면서 지내야 겠다는 생각을 하고 삽니다..

전엔 그냥 매끈한 몸이 이쁜건줄알았는데 언젠가 어떤여자분이 치마입고 걷는데 허벅지에 근육이 쫙 뻗어있는데 너무 멋지더라구요..

얼마전에 집에혼자있을때 복부부터 하체사진을 찍어서 보니....확실히...변화는 있더라구요...ㅎㅎ
허벅지 옆으로 볼록하게 튀어나온 살도 준거같고 안쪽도 조금.....
허리 엉덩이 허벅지 종아리 사이즈 적어놨고 몇달뒤에 재보려구요...

나잇살이라 잘 안빠지는건가...?ㅋㅋ 좀더 어릴때 할걸 후회도 좀했지만 지금이라도 시작해서 재미도 느끼니 다행인거죠..ㅎㅎ
예전엔.......헬스장에서 몇시간씩 운동하는 사람들 이해못했었음 ㅡㅡ;ㅋㅋㅋ글이 길어졌네요....여러분들의 소중한 의견 부탁드립니다...고칠점이 많을것 같아요...

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