수다닷컴

회사 다니면서식단이
아침밥(많이) - 요플레 - 저녁조금(or nothing)
으로 10개월동안 해서 10kg정도 뺏습니다

문제는 어째 중력이 제 살만 끌어내리는건지 무지막지한 하체비만이 된것과 - _=...제기랄...
자택근무조건으로 바뀌면서 불규칙한 식습관과 늘어난 식사량 + 군것질에 20일만에 4키로가 늘어나는
요요 진행중 몸뚱이가 되버렸는데요 손발차고 땀도 많이 차고 하체비만에 스트레스를 쉽게받는걸보면 전 소음인이고
불규칙적인 생활습관과 모자른 식사량으로 보아 신진대사 비활발한것 같아서요
신진대사를 활발하게 하는 식습관으로 식단으로 고치려 합니다.

문제는.. 제가 식사량이 늘어났다곤 했지만
[밥 반공기 + 반찬] 의 일반적인 식사량, 하루 두끼먹는 정도를 섭취하는데도 살이 이렇게 찌는데
주로 쉽게 접할수있는 다이어트 식단이 지금 제가 먹는 양+칼로리가 많은것 같고 지속적으로 유지하기엔 힘든
식단들이 많은것 같아서 도움을 요청합니다.

식단외에제가 살이 찌는 이유는 생활이 불규칙하고 간식을 좋아한다 정도로밖에 추측이 안되요.
살찐이후 간식은 지금 거의 안먹고있구요 / 정말 입이 심심할때는 검은콩뻥튀기 기계로 튀긴거한접시를 먹습니다.

담배가 신진대사를 활발하게 해준다는 애기가 있던데
살이 한창 빠질때 하루 한갑이상 폈었고 정체기일땐 반갑 지금은 하루 2~3개피정도 피는데 이게 제 살찌는
원인이 될수도 있나요?

8시반~9시 기상 / 4시~5시 유산소운동+스트레칭 / 6~12 차량이동 + 학원수업 / 1~2시 이후 취침
그외의 시간은 일하고있습니다.(6시이후 안먹습니다)지금 최대한 규칙적으로 행동할수있는 생활패턴인데요

운동시간이나 기상시간은 옮길수있지만 18~02시까지 생활은 환경상 못고쳐요
키 160cm 몸무게 52.5kg[4kg찐상태] 표준체중인데 종아리 둘레는 36~37cm 정도 됩니다 ㄱ-...
변비도 조금 있구 IT계열 직장인이라 하루 평균 15시간이상 앉아있습니다.

도움이 될만한 운동, 식단, 바꿔야할 습관 지적 부탁드립니다

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