운동 계획표입니다. 질문 & 조언 부탁드립니다.
한봄찬
2024.04.13
저의 계획표 입니다. 현재 3개월 정도 주6회 운동 했는데 더 효율적으로 하고 싶어서 조언구합니다.
남22살/169/60 입니다.
※ 화살표 방향은 운동순서 입니다.
월 수 금 : 운동전 5 ~10분간 유산소 - 스트레칭 - 웨이트 ( 등 - 이두,삼두 - 복근 ) - 마무리 스트레칭
화 목 토 : 운동전 5 ~10분간 유산소 - 스트레칭 - 웨이트 ( 가슴 - 어깨 - 하체,복근 ) - 마무리 스트레칭
일 요 일 : 휴식
웨이트 같은 경우는 고중량 저반복으로 부위별 운동당 5세트씩 생각하고 있습니다.
운동전 보충제 섭취, 운동후 보충제 섭취 1일 2회 섭취. PT 같은경우도 자세를 위해 1회정도 받을 생각입니다.
계획은 이렇게 됩니다. 지적 & 조언 다 괞찮습니다.
질문
Q1. 근육량증가면 유산소운동을 웨이트후에 하는것이 좋은가요? 좋다면 몇분정도 어떤식으로 하는것이 괜찮은가요?
Q2. 운동 끝내고 넘어 가는것이 좋은가요?
( 가슴운동으로 예를 들자면 벤치프레스를 5세트 다 끝나고 체스트 프레스로 넘어가는게 좋은가요?
아니면 벤치프레스 1세트 끝나고 체스트 프레스 1세트 끝내고 돌아가면 하는게 좋은가요? )
Q3. 운동 1세트씩 끝날때 마다 몇분정도 쉬는게 좋은가요?
P.S 질문이 좀 많은데 좋은 조언 부탁드립니다 ㅠ새삼 느끼는 거지만 몸 만들기 참 어렵네요...
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