근력이빠지는이유ㅠㅠ
개구리
2024.04.06
아침에바나나하나먹고운동가서
근력운동이랑유산소30분하고
집에와어달걀2개먹고
점심은일반식으로반공기
저녁은안먹어요
이렇게해서
2주동안 3키로가빠졋는데
근력이체지방보다더빠졌더라고요ㅜ.ㅜ
왜그러죠
근력운동도열심히했는데
단백질섭취를늘려야하나어떻게늘려야하죠
제발알려주세요ㅜ0ㅜ
열심히해도제맘대로안되네요...
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보단 2024-04-06
근력운동후 고단백질음식[두부같은]바로 섭취하세요.
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도래솔 2024-04-06
전 예전에 식단조절 적당히하고 (1200~1500Kcal정도) 유산소만 했는데 체지방4Kg 근육 0.8kg인가 빠졌었어요. 먹어가면서 해야 근손실 막을수있대요~
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일본녀 2024-04-06
아침에 거의 공복운동 하시는것같은데요. 아침운동전에 식사하시구 근력운동하셔야 근손실을 막을수있대요.
공복운동은 유산소운동에 해당된다고 그런것같으데..
그래서 일주일에 며칠은 아침공복운동, 며칠은 오후에 운동(식사후). 이렇게 조절해서 하라고하더라구요~
맞남...어디서 본거라 'ㅋ -
배꽃 2024-04-06
식단조절하면서 단백질 섭취를 늘려보세요
저도 운동할때 닭가슴살 먹기가 너무 역해서 한동안 안먹었더니 쭉쭉 빠지더군요ㅜㅜ
단백질의 중요성을 그때 알았죠. -
꼬꼬마 2024-04-06
식사량이 부족해서 그래요~ 근손실막으려면 최소 기초대사량+200 정도는 먹어야해요. 그 이하로 먹을 경우 오히려 근력운동할 때 근손실이 더 심해요.
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