고3 다이어트 도와주세요
발랄한그1녀
안녕하세요 몸무게가 100kg이상 넘어가는 고3 남학생입니다.
요번에 살을 빼기로 했는데요
제가 나름대로 세워논 계획인데 객관적이고 냉정한 눈으로 봐주시면 감사하겠습니다.
일단 아침에 기상해서 아침으로 훈제된 닭가습살 무염분이구요 200g먹고 토마토한개와 요구르트(작은것)한개정도 갈아서 먹습니다.
학교를 갑니다, 공부를하구요 점심 먹습니다. 학교에서 나오는밥 3분에 2만먹구 최소한의 염분섭취로 밥을 먹도록 합니다.
그다음 5~6시쯤 집에와서 공복으로 빠른걸음,뛰기 20분동안 몸을 데운후 줄넘기 천개를 뜁니다.다 한후 집을 걸어서 올라갑니다 (12층)
집에와서 푸쉬업 무릎대고 (개수는 아직미정) 하고 복근운동(개수는 아직미정)합니다.
운동은 한시간 정도 걸리겠네요
씻고 저녁으로오이(적당히),달걀흰자(적게),토마토와 요구르트 갈은것(아침과 동일) 견과류(소량)먹습니다.
따지고 보면 그렇게 많은 운동량은 아니지만 탄수화물을 줄이면서 단백질을 늘리는데 중점을 두고 싶습니다.
물론 운동도 열심히 해야죠 ^^
개선해야할 부분과 미흡한점이 보이면 말씀주세요 ㅎㅎ
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보늬 2024-04-05
한 다이어트니깐요.!! 아무쪼록~~ 열심히 하는거 같으니. 더 많은 정보 알아가시고요 궁금한거나 질문있으면~~쪽지나 댓글다세요~~^^
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모람 2024-04-05
흔히들 오류를 범하는것중하나가 살뺄려고 할때는 무조건적으로 유산소운동에만 집중을 해요... 유산소 운동이 나쁘다는게 아니라...지금처럼 줄넘기를 천개정도하면 땀좀날겁니다!! 근데.. 줄넘기라는 운동자체는 제자리에 뛰는 운동이기에 지금 100KG 가 넘어가는 몸에는 당연히 무릎에 무리가 옵니다!! 그리고 지방이 타는건 맨 마지막 즉, 수분 근육 그리고 지방이 빠지거든요!! 지금처럼 집까지 빠른걸음으로 오고서!! 줄넘기는 당분간 자제하고 오히려 근력운동을
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지나 2024-04-05
헉. 이러다 쓰러집니다.
밥은 현미밥으로 바꾸고 땅콩, 검은콩볶은거, 견과류를 싸다니면서 배고픔을 느낄때 드시고, 아침으로 현미밥에 두부요리 야채 저염식으로 드시는게 좋을거같아요. 적게 먹는게 능사는 아니라 하더라구요. 영양분이 잘조화를 이루어야하니까 짜신 식단은 영양분이 부족하면 안되니 굶는건 아닌거같고 밥을 원래좋아하시면 밥을드시고 밥종류나 반찬을 바꾸고요.. 수업시간에 등굽히고 앉지말고 등을 완전펴서 가슴이 나올정도로 제끼고 앉으면 칼로
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