먹는 양 늘리기
얀별
안녕하세요
요즘 먹는양이 너무 적은것같아 걱정입니다.
아침 점심 저녁 합쳐서 기초대사량이 안될때가 많은데요
어느부분에서 줄여야할지 모르겠습니다
아침-잡곡 시리얼 설탕 적은거 60g
무지방우유 한컵
점심-샐러드(햄. 테리야키. 치킨 다양해요)
저지방 혹은 무지방 드래싱 1회 그 서빙 사이즈로먹어요
당근 조금
간식-사탕이나 건포도 조금
저녁-조밥 반그릇
반찬들 기름진건 많이 안먹어요
운동은 근럭운동 위주로 계속 하구요
저렇게 먹다가 주말에 좀 먹으면 확 쪄버려서 걱정입니다
어떤 부분을 어떻게 늘려야할지 모르겠어요
아침에 시리얼이 아니면 프렌치 토스트나, 머핀같은 고지방 음식밖에 없기때문에 시리얼을 먹구요
점심도 학교 급식이 피자나, 스파게티같은 음식들이라...
저녁은 저렇게 먹구요 그냥.
어디서 바꿔야할까요? 평생 저렇게 먹을수는 없으니까...
-
세움
제 생각엔 단백질 식단을 좀 더 넣어주시면 좋겠네요!!
간식에 사탕은 부적절합니다!! 사탕은 당분 덩어리이기 때문에, 강도 높은 운동전에 섭취가 좋구요!!
사탕대신에 아몬드과 고구마 그리고 삶은 계란을 적절하게 배합하여,
질좋은 타수화물 단백질 지방을 고루 가져가세요^^
아몬드는 대개 하루 10~15개 사이로, 나눠서 섭취하시면 좋을듯 합니다^^ -
햇님
점심에 밥을 반공기정도 먹어도 될것 같습니다.
아니면, 셀러드를 싸가는 거라면, 닭가슴살도 150 그램이상 더 드시도 될것 같아요.
간식으론 윗물말씀처럼 달걀같은거 가져가셔서 드시면 좋습니다~
단백질은 많이 부족해보이고, 탄수화물은 약간 적어보여요. ^^
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