제 운동플랜이랑 식이좀 봐주세요ㅠㅠ
이뻐
키 159 66.9-50kg이 목표인 사람입니다.ㅠㅠ
회사를 다니고있어서 야근이 잦은 회사라서 헬스같은 운동은 할수가 없구요
일단 운동은
출퇴근 빠른걸음으로 1시간씩 2시간
퇴근후
9시- 복근, 허리, 옆구리 아령으로 근력운동
10시~10시반- 마무리 빠른걸음걷기
식사
7시30~8시 사이- 해독쥬스 1잔
출근후 9시30분 - 닭가슴살(or두부)와 양파를 같이 볶은것 -간은하지 않고 볶습니다
점심 12시~1시 사이- 회사에서 정해지는 메뉴 무조건 반식 (밥량은 최대한 줄여먹구요ㅠㅠ)
저녁 8시반~9시 사이 - 해독쥬스 1잔제가 정해진 업무를 하는 일을 하는게 아니라서 시간이 애매하게 30분사이로 왔다갔다 거리더라구요ㅠㅠ
일단 이렇게 진행중인데 이게 맞는지를 잘 모르겠어요.ㅠㅠ
제가 허벅지가 예전 루나 말근육허벅지 처럼 생긴 허벅지에요.....그래서 일단 걷기를 제일 많이 두고
상체는 뱃살이 주체가 안될정도로 상체에 살이 몰려있다보니.ㅠㅠ
유산소 위주 운동을 해야하는 건지 뭔지 잘 모르겠어요.ㅠㅠ
말이 쫌 많이 어수선하지만 조언 부탁드릴께요.ㅠ
-
늘솜
우선 먹는 양이 너무 적어서 ㅡ ㅡ 살을 빼시고 나서도 요요오기 좋네요 ~
밥량을 무조건 적게가 아니고 그냥 두숟가락정도만 퍼내시면되고
반찬위주로 드시되, 국은 건더기만 드시길 권장합니다.
그리고 중간중간 견과류나 과일섭취해주시구요 ~
그리고 운동후(웨이트) 후에는 간단한 단백질을 섭취해주시는게 좋습니다
근육량이 줄지 않게 하기 위해서 , 바나나 반개나 , 닭가슴살 조금이나 계단흰자 정도 드시는게 좋구요 .
말근육 허벅지 , 저도 그런데요 ~
인
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2698771 | 레몬디톡스 만들어놓은것 유통기한이요~! | ChocoHoilc | 2025-06-20 |
| 2698740 | +고수님들 부탁해여~^^* | 상1큼한렩 | 2025-06-19 |
| 2698685 | 레다 하려고 하니.. | 하린 | 2025-06-19 |
| 2698662 | 다이어트 음식에 관해서/// (3) | 차분나래 | 2025-06-19 |
| 2698635 | 액체 다이어트??? | 양자리 | 2025-06-18 |
| 2698609 | 아 고민중이예여, (5) | 볼1매그녀 | 2025-06-18 |
| 2698578 | 왜 안빠지죠? | 흰두루 | 2025-06-18 |
| 2698520 | 공복유산소 | 하림 | 2025-06-17 |
| 2698495 | 다리알때문에 미치겠어요 ㅠㅠ | 각티슈 | 2025-06-17 |
| 2698446 | 요즘 여성의 평균 체중은 얼마일까요? (9) | 다와 | 2025-06-17 |
| 2698423 | ㅠㅠ꼭좀 읽어주시기 바랍니다.. | 해나 | 2025-06-16 |
| 2698394 | 식욕억제제 먹어야 할까요? ㅠㅠ? (1) | 날애 | 2025-06-16 |
| 2698363 | 주말프로그램을 계속해두 되나요? | 파도 | 2025-06-16 |
| 2698333 | 복근? 힙근?ㅋㅋ | 올리브 | 2025-06-16 |
| 2698308 | 저기 도와주세요!!ㅠㅠ (1) | 슬아s | 2025-06-15 |
| 2698282 | 병원에서 처방해주는 탄수화물 억제제 드셔본분 계세요? | 맺음새 | 2025-06-15 |
| 2698251 | 비타민..영양제 추천해주세요.. (2) | 아잉 | 2025-06-15 |
| 2698230 | 쳐진 살과 셀룰라이트 없에는 방법좀 알려주세요... | 동은 | 2025-06-15 |
| 2698202 | 하체비만 지푸라기라도 잡는 심정으로.. 도움요청..ㅠㅠ(+하소연ㅋ) (5) | 세실 | 2025-06-14 |
| 2698173 | 여행가서 어떻게 할지.. (2) | 한빛 | 2025-06-14 |