제 운동플랜이랑 식이좀 봐주세요ㅠㅠ
이뻐
키 159 66.9-50kg이 목표인 사람입니다.ㅠㅠ
회사를 다니고있어서 야근이 잦은 회사라서 헬스같은 운동은 할수가 없구요
일단 운동은
출퇴근 빠른걸음으로 1시간씩 2시간
퇴근후
9시- 복근, 허리, 옆구리 아령으로 근력운동
10시~10시반- 마무리 빠른걸음걷기
식사
7시30~8시 사이- 해독쥬스 1잔
출근후 9시30분 - 닭가슴살(or두부)와 양파를 같이 볶은것 -간은하지 않고 볶습니다
점심 12시~1시 사이- 회사에서 정해지는 메뉴 무조건 반식 (밥량은 최대한 줄여먹구요ㅠㅠ)
저녁 8시반~9시 사이 - 해독쥬스 1잔제가 정해진 업무를 하는 일을 하는게 아니라서 시간이 애매하게 30분사이로 왔다갔다 거리더라구요ㅠㅠ
일단 이렇게 진행중인데 이게 맞는지를 잘 모르겠어요.ㅠㅠ
제가 허벅지가 예전 루나 말근육허벅지 처럼 생긴 허벅지에요.....그래서 일단 걷기를 제일 많이 두고
상체는 뱃살이 주체가 안될정도로 상체에 살이 몰려있다보니.ㅠㅠ
유산소 위주 운동을 해야하는 건지 뭔지 잘 모르겠어요.ㅠㅠ
말이 쫌 많이 어수선하지만 조언 부탁드릴께요.ㅠ
-
늘솜
우선 먹는 양이 너무 적어서 ㅡ ㅡ 살을 빼시고 나서도 요요오기 좋네요 ~
밥량을 무조건 적게가 아니고 그냥 두숟가락정도만 퍼내시면되고
반찬위주로 드시되, 국은 건더기만 드시길 권장합니다.
그리고 중간중간 견과류나 과일섭취해주시구요 ~
그리고 운동후(웨이트) 후에는 간단한 단백질을 섭취해주시는게 좋습니다
근육량이 줄지 않게 하기 위해서 , 바나나 반개나 , 닭가슴살 조금이나 계단흰자 정도 드시는게 좋구요 .
말근육 허벅지 , 저도 그런데요 ~
인
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