제 운동 방법인데 초보라서 잘 모르겠네요
오미자
2024.03.28
안녕하세요
이제 시작한지 일주일정도 되는 초보입니다. 더군다나 집에서 해서 기구도 없네여
오늘 운동한것을 적어 보겠습니다 많은 충고 부탁합니다.
참 저의 신체 조건은 178에 75kg입니다 참 저는 어깨 운동을 조금 신경 써서 하구 싶네요
10분 유산소 운동하고
서서 덤벨 프레스 어깨 운동 3키로 아령 2개로 20개씩 3세트
서서 덤벨플라이 어깨 운동 3키로 아령 2개로 20개씩 3세트
서서 바벨 컬 12kg 바벨로 20개씩 3세트 했습니다
앉아서 오버헤드 바벨 프레스 20개씩 3세트했습니다.
누워서 벤치 프레스 12키로 짜리로 ㅡㅡ 20개씩 3세트 했구여
누워서 가슴운동 덤벨 플라이 3키로 짜리로 20개씩 3세트 했습니다.
운동 하는 중간 중간에 물 500ml 먹구요
한시간정도 했습니다
초보라서 제가 한 운동 명칭을 잘 몰라서 이 사이트에 나온데로 적어 봤습니다.
잘못 적었어두 이해 부탁합니다
기구가 없어서 2틀에 한번씩 매일 이런식으로 할려구 하는데여
위에 나온데루 운동 하면 효과가 너무 없을까요?
집에서 하는거라 트레이너도 없고 어떻게 되는건지 하나도 모르겠네요
도움부탁합니다. 그럼 좋은 밤 보내세요
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