고등학생 벤치프레스...
찬내
안녕하세요~ 고등학생인데요!!
한번.. 이번에 몸좀 만드려보려고 해요..
집에서 .. 아령(5kg)로 .. 운동을 하는데..
아주 죄금씩 알통만.. 조금 나오더라구요..
그래서...
예전에 삼촌이 사용한 벤치프레스가 있어서.. 그걸로 하려고동영상보고 자세 , 주의 사항 다 알아두고 하려는데..양쪽 10kg씩 합 20kg 인데요..
이것도 들기가 벅차네요...
근력이 많이 부족한 것 같은데요..
이럴땐... 어떻게 운동을 해야 할까요?
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찬솔큰 2024-03-22
저는 고등학교3학년.. 177 / 74
저는 봉포함 100kg가 1RM이네요.
일단 제 친구들보면...양쪽에 10 10 끼고 아니 심지어 빈봉도 부들부들떠는 애들이 태반이니 걱정하실건없구요
벤치는 들다보시면 늘어요 . 또 하다보면 생기는 요령도 어느정도 작용하는거같구용..
일단은 푸시업으로 전체적인 근력을 향상시키시면 좋을것같네요
지극히 정상이고 근력이부족한것도아니니 열심히하시면 좋겠습니다 화이팅 -
갈기슭 2024-03-22
보통 가정집에서 쓰는봉은 10키로 안 넘어가더라고요. 150센티정도 되는 봉이 6~7키로 정도예요.
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개굴츼 2024-03-22
봉 여러가지 있어요ㅋㅋ 보통 홈벤치는 10-13이에여ㅋㅋ 탄력봉이 18-20이구여ㅋㅋ
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미련곰탱이 2024-03-22
봉까지 합 40입니다 ㅋㅋ
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라 2024-03-22
봉무게까지 30kg쯤 될겁니다ㅎㅎ
봉무게까지 치세요~ -
시내 2024-03-22
일단 푸쉬업부터 하심이 좋으실거 같아요 푸쉬업은 벤치프레스 저중량 + 플랭크(코어운동)으로 기본을 다져주기때문에 해주시고 스쿼트 런지 턱걸이 물구나무푸쉬업으로 전신을 골고루 해주세요
남자는 가슴!!!이라고 가슴만해봐야 난중에 운동편식으로 몸만더 안이뻐집니다 ㅎ -
하예진 2024-03-22
일단.. 172에 67입니다..^^; 문제는... 천천히 올리고 싶어도.. 올리기 조차 벅차요...ㅜ......ㅜ
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악당 2024-03-22
근력이 부족하면 근력을 늘리시면되죠 ㅎㅎ 꾸준히 하시면되요
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큰모음 2024-03-22
우선 고등학생이라는것과 키와 몸무게 정도의 기본적인 사항을 적어주시면. 더욱 자세하게 설명해주실거에요 . 음 우선. 기초 체력이 모자라실테니까 3대 기본운동. 하세요 효과 최고입니다 ! 무게는 천천히올리셔도되구요 우선은 자세연습 부터 하세요 !
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