다이어트고민... 기초대사량!
게자리
2주정도해서 5키로 감량했어요
현 173/74 키로이구요
식이조절을하면서 헬스하고있어요(3분할1시간~1시간30분/ 런닝 30)
덴마크다이어트라고 저탄수 고단백식단인데
이래먹고 운동하면 잘빠지기는하는데
알아보니까 기초대사량(근육손실)걱정되서그만두고
그냥 기초대사량정도먹고 운동할라는데
점 더디더라고 근손실 최소화하면서 살이빠질까요?ㅠ
이중어떤방법이 옮을까요?ㅠ
1)잘먹고 근육키운다음 다이어트하기
2)기초대사량이하로 먹고 운동하기
3)최소한으로 먹고 운동하면서 근육손실하면서 살빼기
다이어트 너무복잡하고 ㅠㅠ 힘드네요 ㅠ
조금먹고 운동쌔빠지게해도 기초대사량밑으로먹으면 근육손실이라니...
빼면서 근육키울순없다니 고민이네요
근육욕심 별로없지만 그래도 지금 잇는 근육은 지키고싶은데 ㅠ
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Emily 2024-03-22
수다님의 말이 맞네요
그리고 칼로리 조절이 없이 꾸준히 같은만큼 섭취하면 더뎌질수밖에 없어요...
우리 몸은 적응을 굉장히 잘합니다
그래서 필요량보다 적게먹으면 흡수효율이 증가해서 같은걸 먹더라도 거기서 에너지를 더 뽑아내죠...
그래서 덴마크다이어트히고 일반식으로 바꾸면 요요와서 원래보다 더 뿔어나는 경우가 발생하는거고요
우선은 지금칼로리 계산하시어 식단 직쩝짜는게 ... -
연보라 2024-03-22
운동은 야구선수해서 어느정돈햇는데 다이어트가 처음이라 ㅠㅠ 식단을따야겟군요 ㅋ 감사합니다
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탄성 2024-03-22
2200~2400칼로리정도 드세요 단백질 탄수화물 200씩맟추시구요 이름붙은 다이어트중에 좋은거 없습니다 다 운동하기 싫어하는사람들때문에 생긴 상술입니다 몸버리면서 근손실감안없이 체중만 줄이는 최악의 다이어트
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여름 2024-03-22
운동경력이 얼마나 되는지 모르겠지만 초반에 너무 많은걸 신경쓰는거같습니다..평소먹던대로 드시면서 근력+유산소운동을 병행해서 하시면 됩니다..근손실.근손실하지만 운동초기에는 손실되는 근육보다 붙는근육이 훨씬많아요..유산소운동을 매일 과다하게하지않는이상 거의 근손실걱정은 안하셔도됩니다...
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빗줄기 2024-03-22
1.2.3번 중엔 1번이지요 기초대사량은 근육이 많이 붙으면 기초대사량은
자연스럽게 올라갑니다 기초대사량이
올라갔다는것은 전보다 같은량의 음식물을 섭취해도 몸에서 소비돼는 열량이
높아져 자연적으로 다이어트가
돼는 체형으로 바뀌지여 그렇게
하기위해선 근손실없이 잘먹고 잘먹어야 그만큼 힘이나니 더욱 운동도 열심히 할수가 있기때문에 근육도 당연더 잘붙는거구요 -
늘봄 2024-03-22
1번을 택합니다 그리고 기초대사보다 적게먹으면 근손실은 감안해야죠
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희나리 2024-03-22
음 그러니까 기초대사량이하로 먹으라는건가요?ㅠ 움식제한없이요?ㅠ
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겨울바람 2024-03-22
어렵게하지마시고요 그냥 하루 세끼일반식 저염식으로 국물최대한없이 과식하지마시고 운동꾸준히 강도높게해주시면서 점차 단백질섭취량늘려가시는게좋을듯싶습니다
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