수다닷컴

세끼를 간식처럼 드시고계실수도 어쨋건 휴식부족이건 운동량이많건 결과적으로 들드시니까

체중이안느는거겠지요 살안찌는분들 배부르다 해서 얼마나먹었냐 예기해보라그러면

막상 일반 남자회사원이 두끼먹는양도 안먹습니다 사람마다 다르죠

하루3끼식사가 어느정도 칼로리 나오는지 아세요?
일반 식당밥 한공기식(반찬포함) 하루 3끼먹으면 2000칼로리이상 나옵니다.
집에서 밥먹는 분들은 이보다 더먹습니다.
운동하시는 분이라면
식당밥 1.5배먹어요. 반찬과 같이먹는다면 최소한 2500칼로리이상됩니다.
여기서 닭가슴살과바나나 보충제까지 먹는다면 3000칼로리 휠씬 넘어갑니다.
운동하시고 보충제먹는 분들 3000칼로리 밑으로 먹는사람 없어요.
장담합니다.3000칼로리면 근육만들고도 남아요.
사람

먹는양이 정확히 나오지도 않았는데 먹는양 충분하다는 얘기는 어떻게 받아들여야....
실제 칼로리량을 계산해보세요. 실제로 그렇게 많지않을겁니다.
많이 먹는데 살이안찐다- 덜먹고있다.
적게 먹는데 살이찐다-많이먹는다. 라는 당연한 답이 나오네요.

먹는양은 그정도면 충분합니다.
운동량을 조금줄이고 저녁에 취침시간을 당기세요
저녁에 늦게 잠을 잔다면 1시간은 당기세요
무조건 운동만 한다고 체중이 늘지않습니다.
사람마다 한계체중이 있으니......
지방은 100킬로든 120킬로든 불리기쉽지만 근육을 동반한 벌크는 한계가 있습니다.
상당히 운동량이 많은거 같은데.휴식시간을 더늘리세요.

결과적으로 체중이안오른다는건 그만큼 못드시고계시다는결론밖에는

목표체중이있으시다면 그에걸맞게 훨씬더많이 드셔야죠

칼로리채우기힘드시면 견과류 드세요 적은양으로도 칼로리채우는데는도움됩니다

물론 좋은칼로리니까 영양가도좋고 식사시 견과류 한주먹정도씩 하루에 4번정도 드셔보세요

벌크중이신건가요?
좀 더먹고 웨이트빡시게 하는수밖에 없는듯.ㅜ.몸무게 많이나갈수록 더더욱 안찌는거같아요 ㄷㄷ
몸무게 늘리려면 체중x45kcal정도는 먹어야된다는데 89이시면.4005kcal나오네염 ㄷㄷ

벌크한다고 칼로리를 더늘리면 제지방도 같이 늘어납니다.
이렇게되면 유산소를 많이 늘려야됩니다.
유산소를 늘리면 근육성장에 방해가되는거죠.
휴식만 재대로되면 100칼로까지는 충분히 가능합니다.

헐...4000kcal;;; 미친듯 먹ㅇㅓ야되나;;