이런식으로 해도 될까요?
연초록
2024.03.02
3분할 기준으로
관장님과, 다른 체육관의 아는 형님이
근육이 무리없이 크는 좋은 세트수가, 부위별로 5~6세트라는데
관장님이 예를 든게가슴을 한다고 치면
벤치프레스 12회-10회-8회-6회-10회를 했던 무게로 12회 이런식으로 중량을 올려가면서 5세트를 하고12회가 끝나자마자덤벨벤치프레스 12회를 하라는데 적절한가요??
3분할 운동을 할때, 이런식으로 해도 괜찮나요?
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흰우유 2024-03-02
그래도 소화만 해낸다면 하루가 다르게 성장하겠네요 -3- 수다님의 내공이 담긴 답변이니 추촌
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후예 2024-03-02
수다님 처럼 했다가는 오버트레이닝 올것 같은데요 ? 35셋트라 가슴 운동시간만 2시간 넘을듯
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키다리 2024-03-02
가슴- .딥스 5셋 플렛벤치 5셋 인클라인벤치5셋 덤벨로 3가지다 5셋씩 마지막 플라이5셋 이러면 가슴만 35셋 이군요 이정도는 해야합니다
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Isolation 2024-03-02
딱 이거다라는건 없습니다 100시작 90.90 .80. 80 이런식으로 역피라밋하셔도되고 60으로 20회 웜업한후
80.90,100.110.115.마지막으로 100 실패지점까지 이런식으로해도됩니다
횟수는 6회이상이면됩니다 자세가제일 중요하니 무게나횟수는 두번째로생각하셔도됩니다
고중량 보조받으며할때는 3회도하긴합니다
덤벨프레스도 10~12회로 3셋내지 5셋하시면됩니다 플렛벤치 사이사이에하셔도됩니다 (컴파운드셋) -
큰돛 2024-03-02
그럼 6세트정도 해도 충분하다는 말씀이신가요?
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