3분할하려면 운동강도를 어느정도로해야되나요?
과꽃
2024.03.01
173/64 초보입니다.
지금 딱 두달지나고 이제 3달째 되는데요
지금까진 매일 전신운동했거든요?
월~토 하루도안빠지고요...
이제 분할운동이란걸해보려는데요
일단
하체 어께
가슴 삼두
등 이두
이렇게 하려는데요이게 하루에 한시간씩 두가지만 운동하다보면
셋트반복이 늘어나고 그럼 힘들어서
나중엔 못하게되잖아요?
그렇다고 중량을 좀 줄이면 운동이 잘안되는거같구요,,,
어떻게해야되죵,,,
-
찬 2024-03-01
저도 분할로 바꾸고나서 며칠간은 상당히 힘들었습니다만 곧 적응이 되더군요. 누구나 뒤로갈수록 힘이 빠지는 법입니다.
그래서 강하게 자극을 줘야겠다 싶은 종목을 먼저합니다.
2,3순위의 종목은 1순위 종목보다 저중량이 될수 밖에 없습니다.
그렇게 하다가 나중에는 순서를 바꾸고.. -
잎새 2024-03-01
한운동당 시간을 정해서 하는것 보다는 각각의 운동별로 셋트수를 정해서 하는걸 추천해드립니다 .
저는 운동을 주와 부로 나눠서 하는데 두운동을 같은 강도로 하면 몸이 너무 힘들어서
한쪽을 약간 낮추는 스타일입니다 . 마지막으로 중량을 줄이시면 그만큼 셋트당 횟수와
집중력을 높이시고 쉬는 시간도 약간 짧게 잡고 해보 싶시요 . 금방 반응올껍니다 .
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
| 2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
| 2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
| 2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
| 2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
| 2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |