수다닷컴

상세하게 가르쳐주셔서 감사합니다.

보통, 스트레칭 - 5-10분 몸풀기 - 근력 - 마무리 (스트레칭, 런닝머신에서 10-20분) 운동후, 탄수화물, 단백질을 먹어야 하는데, 단백질만 먹어도 효과는 있습니다. 계란흰자나 두부등을 이용하시거나, 단백질보충제를 사용해도 됩니다... 저녁에 운동을 하시니, 운동전 식사 조금, 운동후 식사하시면 더욱 운동과 근육성장에 효과적입니다...

합병증은 없으신것 같구요. 30분정도 조깅할수 있는 심폐능력이라면, 운동을 조금 바꿀 필요가 있습니다. 근력운동을 3분할 [ ex 가슴/이두, 등/삼두, 어깨/하체 ]하세요. 일주일에 두번정도는 유산소 두구요.. 그럼 2틀정도 남는데, 이때는 부족한 부분, [이두,삼두는 일주일에 두번] 해주시면 됩니다. 유산소, 웨이트 동시에 하실 필요없습니다.

오늘도 배우고 갑니다...

혈당관리 차원에서는 한끼 식사량이 많은것 보다는 여건이 되시면 간식으로 배분하는것이 좋습니다.
신장에 문제가 없으면(단백뇨등) 밥량을 줄이고 단백질량을 늘리시는게 좋을듯 합니다.
체중 증가에는 유산소 운동보다는 근력운동이 유리 합니다.

지금 식사량이 지나치게 적지 않은것 같으니, 운동전후 식사만 신경써도 체중증가는 모르겠지만, 근육발달은 도움이 될겁니다... 웨이트시 기본적으로 하루 5끼 식사를 합니다..... 주식 사이에 간식.....

fire230님))) 혈당만 잘 잡으면 신장에 큰 문제 없습니다. 혈당이 높은 상태로 방치할 경우에 신장에 합병증 발생한다는거죠.
사실... 신장 뿐 아니라 눈, 치아 등등... 다른 신체부위도 혈당만 잘 조절할 수 있음 큰 문제 없는걸로 알고있습니다.

아..그렇군요^^(당뇨 있으신 분은 신장에도 약간 영향이 있지 않나요???)