수다닷컴

얼마전 휴가다녀와서 3kg찌고 멘붕왔다가식단조절하고 유산소좀하니까 4일만에 다시 3키로 빠져서 다행인 군바리입니다..(확실이 3대 300kg찍으니까 금방금방 -0-!)
사설은 여기까지 -ㅅ-ㅋ
이제까지 거의 8주간 군부대 사정으로 빅머7 못했었는데 이번에 이제 원래일과로 돌아와서빅머7으로 돌아가려고합니다그런데 확실히 전역이 다가옴에따라 욕심이생겨서 약과 보충제를 구입하게됬는데요효과를 최대한 뽑아보고자좀 무리하게 운동계획을 짠거같은데 좀 봐주시고 뺄건빼고 보충할건 보충좀 해주시면 어떨까해서글올려봐요 조언좀 해주세요..^^
현재 181cm 77kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
월,화,수,목,일 -- 주5일 기상전에 1시간 걷고 점호받고 밥먹으러 .. ( 근무짜고있어서 매일 불침번말번,, 걷기중 )
점심먹기전후 시간나면 줄넘기 30분 -- 최대한 지키는중 ( 작업이 개작업이면 가끔 않하지만.. 최대한 하려고해요 )
월 / 서킷트레이닝(덤벨스윙,덤벨스내치,버피테스트,발벌려뛰기,덤벨런지,줄넘기2단) 6개로 3~50분정도 돌리고 복근
화 / 풀업 딥스 타바타스쾃 복근
수 / 서킷트레이닝(덤벨스윙,덤벨스내치,버피테스트,발벌려뛰기,덤벨런지,줄넘기2단) 6개로 3~50분정도 돌리고 복근
목 / 풀업 딥스 타바타스쾃 복근
금 / 서킷트레이닝(덤벨스윙,덤벨스내치,버피테스트,발벌려뛰기,덤벨런지,줄넘기2단) 6개로 3~50분정도 돌리고 복근
토 / 스쾃 벤치 밀프 복근
일 / 스쾃 데드 로우 복근
근육증가도 증가지만 체지방을 이번에 좀 줄이고 전역할려고 예전과달리 빅머7에만 매달리는게아니라유산소를 좀 많이넣었어요한계치가와도 그냥 약빨과 정신력으로 버텨보려고하는데너무 오버트레이닝이 될까요? ( 휴식의 중요성은알고있지만.. 급한 체지방부터 .. -ㅇ- )
ps. 아령이 16kg 뺏다끼웟다할수있는놈 하나있고 8kg짜리 2개있어서 서킷돌릴때 고중량으로는 못하고 런지나스내치 같은경우 한손에 8kg씩 달고하고 스윙은 16kg 달고하고있어요..

신청하기