심각한 멸치입니다.
리나
178에 61키로 나갑니다.
iv머리가 크고 어깨는 좁고 손목은 가늘고 등등 아주 최악입니다.
저보다 질 안좋은 멸치 몇분 못봤습니다.(머리가 큼+멸치=질 나쁜 멸치)
그런데 제가 사구체 신염이 있어서단백질 섭취량이 일반인의 70%정도 이어야 건강에 무리가 없다고 합니다.
단백질 보충제는 절대로 먹으면 안된다고 합니다.
다행히도 탄수화물 음식은 양껏 먹어도 됩니다.(단백질이 아니면 근육+살 찌우기 어렵나요.???)
헬스장을 제대로 안다녀봤고.. 식단 조절도 해본적이 없습니다.
지옥같은 멸치 탈출하려면 어떻게 해야 할까요?
그냥 동네 헬스장 가서 알려달라고 하면 식단 같은것부터 전부 알려주시나요?
사이트에서 검색해보니
------하루에푸쉬업 100회턱걸이 100회맨몸 스쿼트 200회덤벨 데드리프트 200회------
이렇게 하라고 어떤분이 알려주셨더라고요
인터넷에서 저 운동들 자세 찾아보고 저런 횟수로 하면 될까요??
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싴흐한세여니 2024-02-19
저도 집안내력이 사구체신염이라.. 저두..
저 오늘 등록했는데 열심히 하려구요.
175 60 씹멸치. 첫헬스라.. 무섭고 막 형님들 아저씨들 몸짱보면 부럽더군요ㅡㄴㆍ -
휑하니 2024-02-19
저도 만성사구체 신염 환자인데 ㅎㅎ 현제 60킬로에서 69킬로까지 찌웠는데 단백뇨는 안나오고 저염식이 중요합니다 현제 단백뇨 혈압 없으시면 단백질은 적당히 드시고 탄수화물 많이섭취하시고 저염식이 중요합니다..
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Emily 2024-02-19
맨손운동 보다 기구운동을 해야 합니다
헬스클럽에서 해도 되고 장비를 구입해도 됩니다
덤벨.벤치를 구입 하려면 한30 만원 정도면 됩니다
맨손운동은 체력은 좋아지지만 체격은 커지지 않습니다
운동기구로 운동 하시고 고중량을 들어야 합니다
가벼운 무게로 여러번 하는것 보다 무게운 중량으로
적게 하는것이 벌크업에 더 효과가 있습니다
식단은 탄수화물 위주로 하되 단백질도 평상시 보다
많이 먹어야 합니다 단백질은 근육을 만드는 유일한
성분 이기 때문 입니다 -
여름 2024-02-19
우선 전 1년전쯤에 175에 58이었구요 지금은 68정도 나가요.
전 처음에 3대운동부터 시작했구요.
벌벌 떨면서 했죠..
말씀하신거는 맨몸운동이네요 ㅎ
중요한건 지금 당장 헬스장을 등록하세요.
등록하시고 기구로 한달정도 하세요.
그리고 3대운동하시면서 맨몸운동도 같이 하시구요.
그냥 평소 먹던대로 드시면
처음 3개월정도는 몸무게가 확 늘어요 전 처음에 1주일에 1키로씩 쪘었어요
단백질은 그냥 밥에 계란후라이 드시고 고기드시고
탄수화물
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