수다닷컴

런지시에 내딛는 발의 무릎이 내딛는발의 발가락끝부분과 거의 일치하거나 더 나와서는 안되는걸로 알고있어요..그런자세로 하면 뒷다리의 대퇴이두에서 둔부쪽에 더 효과가 갈겁니다..

물론 이런 변형 동작들이 틀린건 아니지만 레그 익스 텐션이나 스쿼트도 마찬가지로 처음 해본 운동을 갑자기 무리하면 무릎 인대나 발목에 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 개인적인 생각으론 하시는건 좋지만 어느 정도 익숙해 지실 때까지는 무리 하지 않으시는게 어떤가 합니다.

런지를 하면
탄력있는 엉덩이와 허벅지? 100% 보장됩니다.
처음 하고 나서는 몇일 동안 엉덩이와 다리가 뻐근할 꺼예요.
만약 뻐근하지 않다면 운동 엉터리로 한 것이구요.

앞쪽 아닌가요?...

내딛는 발 일텐데요

잘못 알고 계신 분들이 많이 계신거 같은데요 런지는 무릎관절을 이용한 전면 대퇴의 원조인트 분리운동입니다 앞으로 내딛을 때는 힙의 이완을, 뒷쪽 대퇴에는 분리를 목적으로 하는 운동입니다! 뒷쪽에 있는 전면 대퇴가 주운동 부위죠...

자연스럽게 내려가면 앞뒤 양쪽다 무게가 실리지 않나요? 물론 내딛는 발의 허벅지 앞에 가장 자극오고 뒷다리 엉덩이 쪽도 자극오지만요.

무게를 뒷 쪽으로 하고 뒷다리에 더 부하를 주게 되면 무릎 인대에 무리가 갈 것 같은데요. 앞쪽에 무게를 실어주고 내딛은 다리를 운동해야 바른 운동법으로 알고 있는데요. 아마도 그분이 아시는 변형 동작인것 같습니다. 스쿼트식이 아닌 레그 익스텐션 효과를 얻는 변형 방법인듯 하네요.

몸의 중심을 앞으로?? 뒤로?? 걍 90도 이어야 하는데...안그럼 무릎 허리에 좋지 않고 올바른 자세도 아닌데..
앞다리에는 허벅지 앞부분 뒷다리에는 허벅지 뒷부분과 엉덩이(/허벅지 경계선)... 종아리도 자극옴.
난 그렇게 자극 오던뎅....참고로 전 워킹 런지 합니다. 제자리 런지는 안해봐서 모르겠는데 같을꺼 같은데..

뒤쪽에 한표요