수다닷컴

수다님 과 수다님 ^^ 안녕하 써니??? ㅋㅋㅋ
글읽으시다 잘못된 부분 고쳐야될부분 잇으면 가차없이 질책하고 고쳐주세요
데피 위주로 갈려고요..

운동 잠깐 쉬고 호주 워킹가서 맨날 햄버거 먹고 라면만 먹었떠니.. 육개월후 체지방이 무려 7프로나 늘었습니다.. 20프로를 넘엇습니다.
운동 한지는 2년 반정도 됐구요.. 꾸준히 2년 반정도 하다가 중간에 육개월 호주 갔다가 지금 다시 시작한지 1달 정도됐습니다..

무섭네요...

키는 175 / 69키로입니다..
어찌 보면 마른편인것 같기도 한데.. 아무래도 복부 비만이 엄청 심한것 같습니다..
그래서 복근 은 꾸준히 하구요...
몸무게가 저렇게 많이 나가지 않으니.. 데피보단 일단 벌크업 위주로 가야 하지 싶지만..
데피로.. 무조건 슬림하게..몸무게는 육십 칠정도까지 2키로정도 더빼고 싶구요.. 체지방은 최대한 많이 뺄려고 하는데요..
쩍쩍 갈라지는 근육... 가지고 싶은데.. 어떻게 운동할까요..

데피라고 저중량 고반복 운동을 하라시는데.. 지금도 벤치 몇중량 못 드는데... 얼마나 더줄이라는건지..
아아.. 제가 운동할때마다 느끼는건요.. 근력도 근력과 지구력이 참많이 딸린것 같아요... 금방 퍼져 버립니다..
그래서 근력이던.. 지구력이던 더 길러야 겠는데 어떻게 하죠?

제 운동 프로그램 입니다.
월 가슴
화 복근 풀세트 30분
수 어깨
목 등 다리
금 가슴
토 복근풀 세트 30분
일 휴식
월 어깨
화 등 다리
수 가슴
목복근풀세트
금 어깨
토 등 다리
일 휴식

이렇게 하면 2주일에 각부위가 3번씩돌아가고요... 아무래도 체지방을 꼭 많이 빼야하기때문에..
하루도 빠지지않고 웨이트가 끝나고 유산소 자전거 30분 +빨리걷기 (6.3- 6.5 정도) 20분정도 하려하는데..걷기는
무릎이 좋지않아 제데로 잘 안되네요..
아 무릎이 좋지 않아 레그레이즈 도 매일 아주 무리가 가지않게 살짝하고있고요..
저프로그램 보면 물론 ... 일주일에 6번이나,, 웨이트를 한다니... 먼가 잘못된건지 알겠는데..
프로그램이 저렇게 밖에는 짜지질 않네요..
당분간은 저렇게 해볼려고요... 근육량이 많은거 같지않아서.. 팔운동은 아예안합니다.. 제가 몸체형이
몸집은 작은데 팔다리는 몸에 비해서 참굵은 편이에요.. 해서... 더이상 커지는건 원치 않습니다..
등과 다리붙여서 운동하는건 정말 힘들지만... 무릎이 안좋아서 다리운동도... 머 살살하는편이라 할만합니다..

최대한 짧은 기간내에 원하는 몸체형을 만들고 그체형을 계속 유지해나가는게 목표라서 프로그램 참 빡세게 짯습니다.
어떤지요?

아그리고 정말궁금한게 전 저렇게 항상.. 웨이트 끝나고 약 1시간정도 유산소를 합니다.. 하루 2시간 운동하는데..
1시간 웨이트에 1시간 유산소..
운동끝나고 항상 바로 포도쥬스있으면 포도주스 먹고 아님 바나나 1나 이렇게 먹고...
30분정도잇다가 닭가슴살 1조각쉐이크 먹습니다 . 지금까지는 오렌지 주스에 갈아 먹엇는데. 아 머 포도쥬스 가 괜찬다고 해서요.
바나나 먹고 포도쥬스 닭쉐이크 이렇게 먹습니다..
근데.웨이트 끝나고 유산소가 1시간인데... 이거 늦는거 아닌가 요?웨이트 끝나고 탄수화물섭취가 30분 이내 단백질이 1시간 이내
로 알고있는데.. 이건머.. 유산소때문에 늦춰지닌거라해야하나. 웨이트나고 바로 단백질 섭취하고 유산소는 어떤가요? 머가 맞는거지?이렇게 운동 시작한지 2주정도하는데 살은 1키로도 안빠졌습니다.
제식단입니다..

8시기상 일어나자마자 닭 가슴살쉐이크
8시반 아침 식사 간단히 식사 밥 반공기정도에 이것저것 염분이 적은 밑반찬에

11시반고구마 1개

2시반식당에 들어가서 비빔밥 밥만 빼고시킨다. 거기다가 참치 기름끼쫙뺀걸(약120 그람)넣어서 비벼먹는다. 고추장 아주 약간 해서.

6시공기밥 반공기 정도에 이런저런 염분 적은 밑받찬에에 30분정도있다가 닭 1조각 쉐이크~

8시 운동

10시운동끝나자마자 바나나먹고 30분잇다가 닭1조각 쉐이크

이렇게만 먹고삽니다.. 정말 소식합니다.. 아주아주 조금 씩
막 배가 고프고 그럴땐 고구마 그것도 잘라서 잘라서 아주조금 먹고,, 이렇게 소식하면서 규칙적으로 먹는데도..
왜살이 안빠질까요.. 시작한지가 2주정도인데.. 너무 짧아서 그런가요? 그래도 1키로도 안빠지는건 머야~~~
꾸준히 더해야겠죠? 그런간가요?
그리고 아침 기상후 그리고 운동 직후 유청단백질이 좋다는건 아는데.. 아.. 살수가 없네요.. 제가 또금방 어디로 연수갈 생각이어서
금방 언제 날라갈지 몰라서... 그큰것 들을 사기가 좀그러네요..
사면 왜 1키로 정도 되는거 짝은건 없나요.. 다들 큰것만 파니... 왜 wpi 그런건 작은거 파는거 같은데.. 아직 잘몰라서.
더알아봐야겠군요..
암튼 뭐가 문젤까요!!

운동한지는 아까 얘기 햇다시피 군대에서 시작했으니깐 2-3년 정도됐구요..
근데 운동을 잘못하고잇다고 깨달은게 얼마전이에요.. 수다님이 쓰신글을보구요...
그전엔 정말 2시간내내 가슴운동만 하는 그런 스타일이었어요. 제몸을 혹사시켰죠... 그러니... 나름대로 오래 운동한다 햇는데
효과를 못봤죠.
그러다가 시계차고 다니면서 절대 쉬는 쉬간 1분을 넘지 않으면서 시간 잘쓰면서 운동하고있습니다..

운동할때 중량은 거의 불규칙 적인것 같아요..
오늘 20키로로 몇번씩 몇세트 했으니깐 담엔 어떻게 하자..이게 담날 되면 다까먹습니다.. 그러니 근력이 늘지가 않나?

남들이 쓴글들 보며 공부하면,, 더혼란 스러워 자꾸 프로그램이 바뀌고, 식단이 바뀌는게 대부분 아닙니까.

아 수다님 과 수다님...
어쩔까요. 저..
적은 체지방과 선명한 복근을 가지고 싶습니다.. 그리고 탄탄한 근육..

아 하루 물도 엄청 먹거덩요... 근데... 그만큼 화장실엄청 가요! 정상인가요?
술먹을때도 그랬는데 남들보다 잦은 소변... 머.. 물많이 먹으니 많이싸는건 안그런사람보다 좋은건가?ps : 글 한시간 동안 썼습니다. 좋은 답변 기대할께요^^

신청하기