복부 체지방 감량의 매우 어려움
여우By
171에 83kg 입니다.
키에 비해 몹시도 뚱뚱한 체중이지만 과거에 운동을 좋아해서 운동을 해와서인지 그나마 다행으로
근육량 54.5kg에
체지방률 28 이더군요.
다시 웨이트를 시작한지 3개월째인데...
제가 복부 체지방이 좀 심합니다.물렁살이라고 하는데 트럭 핸들이 잡힙니다.
확실히 몸에 근육들이 성장하는 건 확실히 느끼겠는데 복부에 살이 안빠지네요.
주 3~4회 정도 운동하고 유산소는 매회마다 웨이트트레이닝 후 20분정도 합니다.
유산소 운동량이 적기는 하나 제가 식이요법으로 칼로리를 어느정도 조절하고 있기때문에 살이빠져야 하는데 -.-;
사실 유산소를 늘리고 싶어도 웨이트를 할때 근육을 최대한 집중해주다보니 몸이 힘들어서 못하겠더군요,
근육이 작살나더라도 ;; 웨이트를 줄이고 유산소를 늘려야 할지 심각하게 고민중입니다.
마른땅에 단비같은 조언으로 도움을 주십시요.
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피어나
저랑똑같으시네용.ㅎㅎ
저두 172.83입니당.
술로찐뱃살 웨이트2시간 마지막 자전거,런닝(걷기),줄넘기,윗몸일으키기 하고있네용.ㅎㅎㅎ
자전거나 런닝은 하루는 자전거 또하루는 런닝 이런식으로 하고있고
줄넘기나 복근은 매일하고있습니당ㅎㅎㅎ
시작하기전 몸무게가 88키로였는데 지금은 83키로네용.
술을안먹으니 쭉쭉빠지더군용.ㅠㅠ
식단은 오로지 단백질위주로만 먹고있습니당.ㅠㅠ죽겠네용.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저두 더 열심히하고있는데 안빠지는것같지만 그래도
꾸준히해볼려구용 -
떠나간그놈
정확히 말하면 빠지긴 하는데 너무 더뎌요 ㅜ.ㅜ
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한울
비스무리하게 왕자 잡던 시절에는 웨이트후에 스피닝하면서 눈에 실핏줄좀 터졌었죠...꾸준히 운동하시면서 절제!! 하시는게 정답갔더군요...
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세리
웨이트는 좀 더 빡세게 하시고 (세트당 휴식 시간 줄이기) 드시는 양을 살짝 줄이세요. 그러면 어느정도 빠집니다.
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크나
복부는 식단조절을 하지않으면 감당 안되더라구요
근데 또 식단조절을 하다보면 매일 피곤하고 운동도 잘 안되고 힘도 안나고 딜레마에 빠지고ㅋㅋㅋ내가 살을 빼고있는건지 근육을 빼고있는건지 몸은 반토막이 나고..다이어트의 어려움을 깨닳았어요 근데 빼보니까 성취감은 좋아요 근데 빼는것 못지않게 유지도 힘드네요
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