효과적인 가슴운동,어꺠운동 도와주세요!!
나라우람
2024.01.04
안녕하세요 제가 키는 180 몸무게 86 87 오락가락하고요..
제가 가슴운동을 할려는데요
어떤걸 해야할지... 감이안오네요 ㅠ
운동은 한지 쫌됫는데 하다 않하다 해서 뭐부터해야할지..
저희 아파트 단지내에 헬스장이잇긴한데
기구가 별로없네요 ㅠ 가슴운동하는건 벤치프레스(잡아주는거)
앉아서 가슴 모아주는 기구(근데 이건 솔찍히 효과가 없는거같아요 ㅠ
덤벨은 중량 13키로까지뿐이없고요
근데 제가 팔은 쫌 굵은거같기도 하고 않굵은거같기도하지만 커팅을 어떻게 하는건지...
너무 궁굼하네요 ㅠ
덤벨 중량은 10키로 이두근 운동 12회 5세트 앞으로 드는 거 쫌힘들게 12회 5세트 하는데
이게 맞는건지... 어찌해야할지... 벤치프레스는 예전 헬스장에서 트레이너하시는분께서
잡아주셔서 양쪽 40까지 햇는데..지금은 혼자서는 30,35도 힘드네요.. (1세트에 8번 7세트)
근데 중량을 높게 잡고하면 세트는 적게해도 펌핑은 잘된다는데 맞는거지...
1년이 넘어서 기억도 가물가물하고... 지금은 예전 제 머리속에 잇는 운동만하고잇네요(몸에 익은 운동만...)
효과적인 운동을 하고싶은데... 혼자 하는지라... 뭐부터 해야할지...
벤치프레스는 혼자 하기도 겁나고... 딱 눈에 보이게 효과적인 덤벨로 어깨, 가슴운동 벤치프레스,근육 컷팅등등
도와주세요!~~
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