계획짜는것에도움좀주세요..헬스장다니는 1ㅅ 입니다.
지은
안녕하세요 헬스장 다닌지는 4달정도 됬습니다. 살빼다가 몸만드려고 다니고있거든요
현제 176cm에 79kg정도이고 ; 처음에 다닐때 82kg정도였으니 3kg정도 빠졋내요
최근 학교 개강을 하고나서 자주가지를 못합니다. 일주일에 3번정도 가는데 보통 화,목,금 이러케 3일정도 가요
나머지 요일은 사정상 못가구요..
일주일에 3일밖에 못가는데 어떤식으로 해야할까요??
또 그리 오래는 못합니다.1시간30분정도 할수있는데요
제 생각은 첨에 자잔거15분에서20분 은 화,목,금 매일해주고 마지막에는 런닝머신 20분정도 이것도 화,목,금 매일해주고
근력운동은
화요일은 가슴운동+복근운동
목요일은 등,이두,하체+복근운동
금요일은 가슴운동+복근운동
이러케하려고하는데 어떤가요????
그리고 현제 가슴운동은 밴치프레스 5set한후 윗가슴하는것(밴치프레스비슷한거) 3set하고 가슴모으는거 기계로하는거 해주고있고
등이랑 이두,하체도 기계로 있는거 맨첨음 하는거 이거 하고있는데
헬스좀 아시는분은 어떤 근력운동해야하는지좀 가르쳐주세요
다음단계로 하고싶은데 정보를 몰라서 모르겠내요
운동이름이라도 알려주세요 제가 찾아서 할테니..........
저의 프로그램어떤가요????? 도움좀주세요
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Hotpants 2023-12-30
아아아 감사합니다!! 많은 도움이 될것 같습니다
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빛길 2023-12-30
화 - 가슴/삼두
목 - 등/이두
금 - 어깨/하체
복근은 매일이요 화,목,금 만 운동 하신다면
워밍업 10분 -스트레칭5분 - 웨이트 40분~1시간 - 복근 - 유산소운동 20분 - 마무리 스트레칭 이렇게 하시면
될듯 하고요 이게 기본 3분할 입니다. 한부위당 3개정도 기구 하시면 될거 같고 기구는 헬스장 트레이너들 한테
물어보시는게 더빨라요 아니면 웨이트 기구 검색하면 인터넷에 널려서 찾기 쉬울겁니다.
그리고 많은 기구 가 있는데 거기서 자기에
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