수다닷컴

체중 곱하기 1 or 1.5 둘 다 됩니다. 그렇다고 뭐 머리 터지게 계산해가면서 드실 건 없고 그냥 매 끼니마다 최소한 1가지의 단백질 식품을 드셔주시는 정도로도 충분해요. 두유나 우유, 생선, 육류, 콩 다 되구요. 현미밥이나 잡곡밥에도 약간의 식물성 단백질이 조금씩 들어있기 때문에 단백질 섭취에 도움이 됩니다.

단백질만 먹는다고 좋은 것도 아니구요. 단백질 섭취만 늘리면 안 되고 탄수화물 섭취량도 늘려주세요. 사람마다 조금씩 비율이 다르지만 탄수

전 25살이구요..제가 한달전에 인바디를 했었어요.
키 158에 지금 현재 71인데요.
운동안하고 쉬고있었고 원래보다 훨씬 많이먹었는데 갑자기 몇일만에 4키로가 넘게 빠지더니
지금 71이더라구요..
기초대사량이 1250이었어요..ㅠ_ㅠ...

나이가 어느 정도인지 모르겠으나...... 20대 초반이 아니라면 유산소로만 감량할 경우 살처짐을 막을 방법이 거의 없습니다^^; 일단 한 번 처지면 복구도 안 되구요. 가능한한 감량을 천천~~~~히 하시는 게 살처짐을 막는 방법이에요. 근력 운동의 비중을 높이시고 유산소를 좀 줄이셔서 체지방이 빠지는 대신에 근육이 조금 들어차게 해주면서 감량하셔야합니다. 한 달에 딱 2kg 정도만 목표로 잡고 감량하시구요.... 식사량을 더 늘리세요. 키를 모르겠으나

지금 다이어트 시작한지 5개월정도 되었어요.
금주한지 5개월됐고 군것질도 끊었어요
체지방이 많이 늘어났더라구요 ..단백질을 어느정도 먹어야 더이상 안처지고 살뺄수있을까요 ..
체중에 1g이라던데 1.5를해라는 소리도있고 잘모르갰어서요 ㅠㅠ

헐... 체지방율이 많이 높으신가봐요. 제가 키 156에 56kg 정도 나갈 때 기초대사량이 1200정도였는데...;;;;;; 체지방이 많으시고 근육량이 정말 많이 적으시면 처진 살도 처진 살이지만 이쁘게 살 빼려면 별 수 없어요~ 시간을 많~~~이 투자하셔서 진짜 길게 보고... 식이조절은 조금만 하고 운동 빡세게 하셔서 빼시는 수밖에...; 최소한 8개월은 잡고 빼세요;;