적정 근육량이 어케되나요??컷팅 시작시기!!
꼬꼬마
키180////76kg 체지방률 21%
현재 기초대사량은1650
1일필요열량은 2600
근육량은 56 정도이고 근육량이 적정을 약간 아주약간 벗어난 이상상태입니다.
운동중 무조건 체지방감량을 해야한다는 생각에 처음에 인바디를하고 약 일주일간 식단관리를 하고잇습니다.
그런데 오늘에서야 벌크업 과 컷팅이라는 용어를 알게되엇습니다.
물론 예전부터 운동을 꾸준히는 못하엿지만 오래동안 조금씩 해서 그런지 유전적으오 근육량이 많은건진 모르겟습니다.
현재 제가 커팅기간을 가지고잇는데...적절한 시기인가요??????
제가 원하는몸은 김종국같은 우락부락한것이아닌 택연이나 송승헌 정도의 슬림정도의 근육입니다.
또한 제가생각하기에 ?근손실은 최대로 줄이고, 체지방을 줄이기위해서는, 근육량이 56인 저에게는
보다더 단백질이 필요할것 같아서 하루에 3번정도 단백질보충제 마시려는데 심한가요?
물론 아침 은 탄수화물위주 단백질 보충 식단이고 점심은 자유 저녁은 단백질위주 식단을 행하고있습니다.
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하연 2023-12-22
키180에 근육량 56키로 그럼 골격근량은 34키로대 이신거 같은데
그렇게 많아 보이지 않는 근육인데요 못해도 근육량은 60키로 초중반은 되셔야 할 것 같은데요 -
딥공감 2023-12-22
컷팅은 엄청나게 근육을 성장시킬때 체지방과함께 성장한근육을 선명하게 하기위에 체지방을 빼는것인데..
고로 근육량이 평균이상이아니라 누가봐도 많은상태에서 해야 쉬운말로 몸짱이되는것이지요
bmi지수는 과체중에 체지방율이15%내외일때 한다고합니다. -
앨버트 2023-12-22
1년죽어라해도 택연만큼 안됩니다 ㅋ
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뽀대미녀 2023-12-22
아하 인바디 결과 평균 이상으로 근육양이 나온것은 근육이아니라 살 인것인가요?ㅠㅠ
외형상 슬림해보이는데... 흠... -
힘차 2023-12-22
제가 한달인가 두달전에 180cm / 82키로 / 근육량 65kg / 체지방 17%였는데도.. 근육은 커녕 뚱뚱하다고 느꼈는데요.. 지금도 뚱뚱하지만.. 잘드시고 웨이트 유산소 하드하게 하심이 좋을듯 합니다.
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찬솔큰 2023-12-22
제가 178에 74kg에 체지방13%인데도 근육 코똥만큼도없는데... 운동 한~참더하셔야할것같은데요?
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우주 2023-12-22
음.. 제가 181에77키로인데.. 체지방21인데... 그냥 잘먹고 운동 빡시게 하셔요 ㅎㅎㅎ
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레나 2023-12-22
제생각도 윗분과같은생각입니다 지금 13~4 프로대라면몰라도 21프로인데 ....
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이루리라 2023-12-22
저도 초보이지만 ..기본적인 답변해드리겠습니다. 키 180에 76이신데 체지방률 21%이신거 보면 몸에 근육이 별로 없으신거 같은데,, 지금 컷팅 하신다고하면.. 아마 체지방 그대로에 근육만 빠지는 불상사가 생길수 있습니다 ㅋ
그냥 일반식 잘드시면서 근력 운동 꾸준히 하시면 좋은몸 만드실수 있을거라 생각해요,,!
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