초보인데 체지방 뺄려고합니다
Glisten
2023.12.21
그동안 띄엄띄엄 운동을 한 1년넘게 햇는데
이제 체지방을 뺄려고합니다
그동안 복근은 아에 안햇구요
식사는 지금 삶은계란이랑
바나나 고구마 를 먹고 나머지는 일반식사;;
운동법은 30분 유산소운동으로 런닝하고
나머지 30분은 웨이트 하는데
조언좀부탁드려요
참고로 키 172 / 69kg입니다 (띄엄띄엄 1년운동햇고요)
-
철죽 2023-12-21
저도 초보지만.. 저도 체지방을 빼는 중인데요.
벌크업이 아니시라면 무게에 집착하지마시고 저중량 고반복으로하세요.
20회씩 4세트정도? 너무 가볍게는 하시지말고요.
식사 조절 꼭하시고요.
그리고 제가 알기로는..... 웨이트를 하고 마무리로 런닝을 30분정도 하는게 효과적이라고 들었습니다.
아니라면 뭐.. 태클받겠습니다^^ -
에녹 2023-12-21
웨이트를하시고 유산소운동을하시면 체지방이 더잘빠진데요
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