수다닷컴

일단 제 기본정보는요^^
성별: 여
나이: 25세
직업: 대학생
키: 169.9
현재몸무게: 58
희망몸무게: 53정도
클라우디아쉬퍼 무산소운동 상체, 하체 격일로 돌아가면서 하고, 회복력이 좋다길래 복근운동은 매일 같이합니다. 무산소운동 끝나자마자 헬스장가서 유산소운동(런닝머신)35분정도 하고있구요.
유산소운동할땐 5분정도 warm up해주고 25분 interval운동, 나머지 5분은 cool down 합니다.
일요일은 그냥 바람쐴 겸 6시간 정도 등산 다녀오고 있어요.
기본 생활패턴이라면 학교가 좀 언덕에 있어서 지하철역부터 수업듣는 강의실까지 20분정도 매일 걸어올라갔다 내려오구요. 되도록이면 에스컬레이터나 엘리베이터는 안 탈려고 노력중이랍니다^^

식이조절은, 아침에 눈뜨면 물한잔에 사과 반개 먹구요.

아침: 현미밥 1/3공기 + 배추쌈 + 오이 + 밑반찬(연근, 계란장조림-흰자만, 김치, 깻잎김치, 땅콩조림) + 그날그날 반찬1개씩(콩나물무침 or 계란말이, 시금치나물, 버섯볶음 등) + 기름 쫙 뺀 참치
점심: 100% 통밀빵 닭가슴살샌드위치
(양상추 +구운 닭가슴살100g + 토마토 + 오이 + 양파 + 적채)
그외 소스는 안 넣어요.

***참고: 통밀빵 영양정보/ 무설탕,무버터- 두쪽에 126kcal
지방 0.3g(트랜스,포화지방x)
나트륨 17mg
탄수화물 25g
단백질 5g

간식: 방울토마토 + 아몬드 몇개
저녁: 통밀빵 닭가슴살샌드위치 혹은 시리얼+바나나운동을 저녁에 해서, 운동 끝나고 밤 10시쯤 단백질쉐이크200ml 마셔요. 11시30분에 자서 4시30분에 늘 일어납니다.
굳이 빵을 좋아해서 그런건 아니고, 수업시간이 좀 애매해서 통밀빵닭가슴살 샌드위치로 점심을 해결해요.
전 마요네즈나 기타 다른 소스들은 별로 안좋아해서, 닭가슴살 구울때도 아무 양념없이 굽고, 샌드위치에 들어가는 야채들도 전부 신선한 것들이랍니다^^

이런식으로 먹으면 하루 전체 열량이 어느정도나 될까요?
1200은 안될거같기도..+.+
작년 9월에 보건소에서 INBODY측정을 한적이 있는데요.
그땐, 근육량 38kg, 체지방율 29.5%, 기초대사량은 1920 정도였어요. 지금은 어떻게 달라졌을진 모르겠지만....

닭가슴살도 좋아하는 편이고 아침에 밥 먹는 것도 좋아해서, 먹는 걸로 인한 스트레스는 크게 없어요.
엄청나게 허기져서 피곤한것도 아니구요.
단기로 잠깐 하고 말게 아니라서 몸에 잘 맞는, 건강한 다이어트를 하고 싶어요. 목표체중은 53이라고 적어뒀지만, 근육량은 늘리고 지방은 좀 걷어내고 싶거든요.
헬스장에서 기구로 무산소 운동을 하다보면 어느순간 자세도 흐트러지고 잘 안 하게 돼서, 집에서 비디오(클라우디아) 보면서 무산소 운동은 하고 가요 ㅎ 하체운동할땐 런지며 스쿼트며 카프레이즈, 햄스트링 운동 등등 꽤 열심히 하고 있어요.
한번 하고 나면 땀이...ㅋ
이렇게 운동한지 한 7일정도 된 거 같은데, 아직은 체중에 큰 변화가 없네요. 지방이 없어지고 근육량이 늘어나서 체중변화가 없는건지, 아님 식이조절이 잘 안되고 있는건지 좀 걱정이네요. 대신 몸이 좀 가벼워진 느낌은 있고, 살짝 빠진 듯한 느낌은 있어요.

아, 동일한 운동+식이방법으로 남자친구도 같이 운동을 하는데요.
남자친구는 키 172 체중 81kg 이고, 복부에 좀 살이 있는 편입니다. 전 점심때도 닭가슴살샌드위치 먹는 반면, 남자친구는 학교 식당에서 한식을 먹어요. 그냥 일반 백미 1/3공기 정도 되구요. 국은 건더기만, 반찬은 되도록 야채만, 그리고 양배추 샐러드는 늘 같이 먹어요. 저희 둘 모두에게 괜찮은 식이조절, 운동이 될까요?
댓글 부탁드립니다^^

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