수다닷컴

남자 식단과 운둥은 여기보단 헬스매니아에서 다른 남성분들 식단과 운동 참고하시는 게 좋을 거에요. 남성비율이 높은 곳이고 본격적으로 몸 만드는 분들도 많아서요ㅎㅎ 전 운동자극 받으러 자주 들러요.

넵...아낌없는 조언 감사합니다^^저보다 훨씬 많이 아시는분이시니 따를게요~!! 제몸도 근육생성이 잘되는 몸이길 바랄뿐 ㅠ.ㅠ.저도 언젠간 수다님을 뛰어넘는 남자가 될거임~!!

아.... 모바일로 배터리가 간당간당할 때 봐서 제대로 못봤네요ㅎㅎ;;

근데... 그래도 넘 많이 드시는 거에요~ 80~100그람 드시면 충분합니다.

인바디에서 근육이 표준이하신 거면 모를까 표준이상이실 거 같은데... 그럼 체중감량하면서 근육도 어느 정도 덜어내셔야하구요.

근돼;;;; 지망하시는 게 아니라면요.

근돼나 굇수지망이라도 일단 근손실 감수하고 체지방 컷팅하신 다음 다시 체지방 증가 최소화하며 벌크업 하시고... 다시 컷팅하는

저..84kg이라서..제가적은 글에 보면 84라고 적혀있는디 흐규흐규..수다님 미웡~!!!.대략 120그람 이상은 섭취해야해서..한끼당..평균 40g이상은 섭취해야하네요...아니면 식사 30그람이상씩 먹고 나머지 30~40g은..간식으로 섭취하든지...
당연히...책상에만 앉아서 일만 하루종일 보고 집에서 운동안하면...당연히..단백질도..지방으로 변환되죠....유산소운동도 하면서 근력운동도하게될텐데....단백질이..유산소운동하면서도 손실되고...근

어차피 한번에 흡수되는 단백질은 30그람 정도니까 한끼에 15~30그람 정도 섭취하고 간식으로 5~10그람 정도씩 섭취하면 충분해요..

대략적으로 체중*1이나 1.5그람 섭취하면 되는데.... 고도비만이신가요;;;; 왜케 많이 드실려구하세요;;;;; 넘 많이 먹는다고 근육이 쑥쑥 크진 않아요. 쓸것만 쓰고 나머진 지방됩니다...

보통 현미밥한공기에 단백질 9그람, 일반적인 식빵 한장과 우유나 두유 한잔에 6그람 정도의 단백질이 있어요. 풀만 먹는 거 아니라면 계란만 그리 많이 먹을 필요는 없습니다^^;;

ㅎㄷㅎㄷ 아마 말을 잘못전달한것같네요...단백질은 탄수화물이나 지방과는 다르게 사용되는곳도 많고... 섭취하는 양도 그리 많지가 않아서..살이안찌는 걸로 잘못말씀하신것같네요...탄수화물물은 에너지원이라서...움직이지않으면 다 지방으로 바뀌니..지방은 말할것도 없이...지방이니.ㅇ.ㅇ;;;확실히 권장량보단 두배이상 먹어야겟네요 ㅇ.ㅇ;

그렇군요..단백질을 일반인 권장량보다 두배정돈 먹어야...근육이 좀 커지긴 하겠네요 ㅠㅠ 계란마이 묵으야징 ㅠㅠ

뭐가 잘못됐나요?

계란노란자는 먹지마세요 흰자만 드시구요
다이어트하면서 근육만들기는 저같은경우 넘 힘들어요 단백질은 살이 안찐다고하던데 그래서 제가 운동하는곳 대표님말로는 단백질을 3~4배 많이 많이 먹으래요
살은 계속빠지는데 더불어 근육량도떨어져서 슬픈일인이구요
운동하면서 단백질먹는수밖엔 없나봐요 화이팅! 합시다.^^