인바디 측정 결과. (운동법,식단 질문)
리나
안녕하세요. 긴 글이지만 꼭 읽어주세요!
오늘 보건소에 가서 인바디 측정하고 왔습니다~
근육량과 체지방량이 정상범위안에 있긴하지만 커트라인에 걸려있더라구요..
하체보다는 상체가 더욱 발달했다고 나오구요.
그리고 지방이 주로 복부쪽에 몰려있는 복부지방이라는 말도 들었습니다. (0.86퍼센트입니다.)
현제 65키로인데 2.5kg 감량하구 지방은 6.4kg감량하라고 나옵니다. 근육은 4kg정두 늘리구요~
일주일전부터 가볍게 유산소와 웨이트를 집에서 운동하고 있구요, 식단조절하고있습니다.
한달정도만에 근육량과 지방량을 정상범위로 불러들이는게 목표입니다
더 나아간다면 군살없는 매끈한 몸, 다부진 몸을 만들고 싶습니다. 제가 어떻게 운동해야할지와
제가 섭취하고 있는 식단에 태클좀 팍팍걸어주세요!
아침: 국에 밥 반공기+바나나하나+초유성분 함유된 영양제
점심: 학교급식(주로 김치에 많이 먹구있어요. 나머지는 정크푸드라 그나마 김치가..)
저녁: 야채고기볶음밥 + 바나나 + 초유성분 함유된 영양제
간식: 주로 학교갔다와서 점심과 저녁 사이에 먹습니다. 참치샌드위치 또는 닭가슴살 샐러드
운동: 덤벨로 홈서킷 2세트정두 하구요. 가볍게 동내한바퀴정도 조깅합니다.
일주일에 한번은 자전거로 남산등반하구있습니다.
제가 복싱이나 수영을 다니려고 합니다만 제게 무슨운동이 더 좋을까요?
수영과 복싱이 아니더라도 다른운동 추천바랍니다.
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곰돌이 2023-12-12
충고 감사합니다 골고루 먹고 어떤 운동이던 꾸준히 하겠습니다. 소중한답변 감사드립니다.
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여울가녘 2023-12-12
아참 기초대사량은 1452로 나왔습니당~
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