3주에 6kg빼고싶은데요..
푸른나래
급하게 살을뺄일이 있어서 내일부터 3월3일까지 3주동안 6kg을 빼야합니다.다이어트 총 기간은 3월말까지로 잡았구요 이 3주동안은 하드하게 하려고 합니다.
3주동안
아침: 공복물500, 런닝머신 50분 식사대용식, 저지방우유200ml
점심: 아침2시간후 런닝머신 50분 닭가슴살&바나나1개
저녁: 식사대용식, 저지방우유200ml 오이조금 이소라다이어트1탄, 런닝머신50분
간식: 아몬드10알
이렇게하면 3주동안 6kg가능할까요??
그 뒤에
아침: 밥(150), 닭가슴살(100),반찬점심: 밥(150), 반찬, 닭가슴살(또는 곤약이나 저칼로리음식)간식: 바나나, 아몬드10알저녁: 식사대용식
바빠지기때문에 주3회는 꼭 운동을 하려고 노력할거에요그때는 주말은 공복, 저녁 런닝머신50분하고 이소라다이어트, 런닝머신50분으로 하루2회할거에요그렇게 이틀은 하고 평일에는 런닝머신1회 1시간정도요.
식사량이3주동안 너무 적었기때문에 그 후에 식사대용식 저녁만 하구요 서서히 기초대사량 1300에 맞추면서 할거에요이렇게하면 3주에 6kg, 3월말까지 2kg 추가감량이 가능할까요??
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겨레 2023-12-05
그레인밀이요~
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링고 2023-12-05
식사대용식으로 뭐먹게요?^^
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딥자두 2023-12-05
밥대신 식사대용식을 먹고 뺀다,,,,,;;;;;
3주간 6키로;;;;;;;;;
그러다 요요오고 더 살찌고;;;후회하세요! -
갤원 2023-12-05
간식 안 먹으면 한 달에 5kg은 가능합니다.
무즙 같은 뿌리채소 물을 자주 드시는 게 중요해요.
그리고 너무 안 먹으면 폭식이 되려 오실 수 있고요, 절제력이 강한 사람은 괜찮지만...
아침은 계란흰자, 고등어, 현미밥 정도는 드시고요.
점심도 멸치,계란흰자, 고등어, 현미밥 정도 드세요.
저녁은 드시지 마시고요.
소식 다이어트를 하시고요, 여자와 남자 모두 유산소 운동보다는 무산소 운동 비율을 높여야 합니다.
벤치 프레스, 데드리프트,
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