수다닷컴

아침 : 현미밥 2/3공기 매운콩나물무침(고춧가루많이,극소수 천일염), 취나물(어머니친구분이 해주신건데, 일반식으로 무치셨어요.간장소금설탕어쩌고저저고넣고 무친 그런종류) , 무생채(고춧가루많이식초) 깍두기( 알감자수준의 작은 깍두기 하나랑 열무 한가닥 일반식깍두기),

간식: (아침먹고 먹을때도 있고 점심 먹고 먹을떄도 있음) 블루베리 30알 (20~30알이 하루갯수적정량이라고 해서 30알. ) 혹은 바나나 하나 + 저지방우유한컵 (과일 대신 검정콩 먹을떄도 있음)점심 : 아침과 동일하거나 국 추가
간식: 당근 1/4조각 오이 1/4조각 (같은것들 )
저녁: 바나나랑 저지방우유한컵 (혹은 바나나 대신 단호박 )
입니다.소금은 일반 반찬 두개정도로 소금섭취 적당히 했다 생각하고 (깍두기 취나물 앞으로 계속 먹을것같습니다.워낙많아서..)
제가 만든 반찬 1개나 2개는 소금 간장 등을 최소화하거나 주로 고춧가루로 맵게 한 것들입니다.
현미밥을 주 밥으로 매일 먹고 (혹은 잡곡)
운동은
공복걷기 1시간.(그냥 일반 걷기예요. 다이어트식 파워워킹 이런건 아니고. 허리필려고 노력하고 배에 힘주면서 팔은 가만히 하고 걸음은 아주아주 살짝 숨찬만큼 일찍 일어나는 습관도 들일겸 )
아침과 점심 사이에 무산소운동 15분 (복근운동은 후에 함 총 20분) (전신맨손무산소운동종류예요. 크런치까진 아니고..)

저녁식사 후 두시간 뒤에 아침처럼 걷기 1시간 어디든 볼수있는 기구들로 스트레칭 겸 15분 후로 걷기 20분. 집에와서 복근운동 2종류정도 _ 스트레칭
물은 하루에 1L
입니다.
식단은 일주일에 한번씩 바껴요
바뀐다고 해도 거의 나물,야채를 생으로 조리한 겁니다
단백질은 두부로 섭취합니다.두부콩나물국이나 검정콩이나.
보기에 어떠신가요???정정할것들이 많나요??
나름 하고 있는데 부족해 보여서..올려봅니다
아 혹시 도움이 될까봐... 키는 162 몸무게는 92입니다. 많이 움직이려고 노력하는 중이예요. 자신의 몸으로 무산소하는 것도 가끔 버겁다고 느껴질때도 있습니다. 폐활량이 저질이예요 .

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